Соревновательные упражнения играют чрезвычайно важную роль в тренировочном процессе, так как без них невозможно полностью воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых данным видом спорта к спортсмену, и, тем самым, стимулировать развитие специфической тренированности. Эти упражнения не могут быть заменены в тренировке другими, но удельный вес их в ней сравнительно невелик, поскольку они предъявляют к спортсмену особенно высокие требования.
Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей. Специально-подготовительные упражнения подбираются с таким расчётом, чтобы обеспечить по отдельным параметрам тренировочной нагрузки более избирательное и более значительное двигательное воздействие на кинезиологические системы спортсмена, чем целостное соревновательное упражнение.
В зависимости от преимущественной направленности упражнений среди них различают ещё развивающие и подводящие. Первые упражнения направлены преимущественно на развитие физических качеств (способностей) спортсменов, вторые – освоению техники движений. Представленное подразделение упражнений на группы, конечно, в значимой мере условно, ибо форма и содержание двигательных действий тех или иных упражнений часто совпадают.
Подготовка в эстафетном беге – это одно из важнейших средств повышения скоростных возможностей бегунов на короткие дистанции. Само же техническое совершенствование в эстафетном беге, по мнению большинства специалистов (1, 3, 10, 11, 26, 38) должно складываться из трёх частей:
– индивидуальной тренировки;
– тренировки в парах;
– пробегания эстафетной дистанции (тренировочной или соревновательной) полным составом команды. При этом необходимо добиваться органического единства индивидуальной спринтерской и совместной «эстафетной» тренировки.
Рекомендуются следующие средства индивидуальной и командной подготовки.
4.1. Индивидуальные упражнения для обучения технике эстафетного бега
1. Бег с высокого старта с опорой на одну руку (попеременно правую и левую) на отрезках 10–20 м.
2. Бег с высокого старта с опорой на одну руку на отрезках 30–50 м на различных этапах (на прямой – по внешнему краю беговой дорожки, на вираже – при входе в поворот и при выходе на прямую). Количество повторений – до 6, отдых между повторениями – до 3 минут.
3. Старт с опорой на руку, взгляд направлен в сторону – назад.
