4. Бег с низкого старта с эстафетной палочкой по сигналу на повороте по различным дорожкам. Длина отрезков 20–30 м, количество повторений – до 6, отдых между повторениями – до 2 минут.
5. Бег с высокого старта с опорой на одну руку от начала зоны разбега на отрезках 20–30 м. Стартовое ускорение следует начинать в момент достижения партнёром или тренером контрольной отметки, обозначенной достаточно широкими линиями (0,3–0,4 м). Количество повторений до 8, отдых между повторениями – до 3 минут.
6. Бег на прямой и повороте на отрезках 80-100 м с имитациями передачи эстафетной палочки. Количество повторений – до 6, отдых между повторениями – до 5 минут.
Чтобы довести до совершенства технику передачи, необходимо, как указывалось ранее, к моменту передачи бежать нога в ногу. Достигается это следующим образом: спринтер добивается такого однообразия всех шагов на своем этапе, которое позволяет ему вбегать в «зону передачи» почти всегда в одном и том же месте, одной и той же ногой. Чтобы убедиться в этом, следует пробежать весь этап и «зону передачи» 2–3 раза (в разные дни) и на дорожке по оставленным следам от шиповок (на подошву которых наносится мел) разметить шаги. На этой же дорожке в «зоне передачи», по несколько сбоку, проводит стартовое ускорение бегун, принимающий эстафету. По оставленным спринтерами следам «в зоне передачи» можно без труда увидеть соотношение шагов. Если совпадение шагов не произойдёт, тогда стартующему нужно будет приноровиться к шагам партнёра при помощи смены ног в стартовом положении или перемещениях места старта, пока их шаги не совпадут в том месте «зоны передачи», где это нужно.
4.2. Упражнения для обучения технике приёма и передачи эстафетной палочки
1. Передача эстафетной палочки на месте. Спортсмены располагаются в шахматном порядке на расстоянии 1,2–1,5 м друг от друга, выполняют движения руками, как при беге, и по команде передают эстафету правой и левой рукой. Правая и левая нога согнута, движение рук, как при беге. Палочка передаётся по команде спортсмена, стоящего сзади.
2. Передача эстафеты в ходьбе и при медленном беге. Спортсмены передают эстафетную палочку по команде, находясь на расстоянии 1,2–1,5 м друг от друга.
3. Используется катящийся мяч, при достижении которым определенной отметки спортсмены начинают бег с высокого старта. В данном упражнении отрабатывается реакция на движущийся объект (РДО).
4. Передача эстафетной палочки на отрезках разбега для передающего 50–80 м с ориентировкой на установленный «гандикап» («фору»). Принимающий эстафету спортсмен, услышав команду должен четко и своевременно, без лишних движений в стороны, вытянуть руку назад для осуществления передачи. Спортсмен, передающий эстафетную палочку, после команды должен выдержать паузу, увидеть вытянутую руку партнера и, сделав беговой шаг, точно выполнить передачу. Количество повторений – до 8, интенсивность 96-100 %, отдых между повторениями – до 4–5 минут.
