3. Исходное положение: лежа на животе, ноги слегка разведены.
Приподнимание ног над полом и опускание в и. п.;
4. Исходное положение: то же.
Повороты туловища направо, налево;
5. Исходное положение: то же.
Потягивание одной руки вперед и ноги (одноименная или разноименная) назад, вдоль туловища (стопа на себя);
6. Исходное положение: лежа на животе, руки вверх вдоль туловища, стопы на себя.
Пружинные движения руками и ногами по очень малой амплитуде – слегка отрывая от пола;
7. Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Приподнимание над полом, не опуская руки на пол, правую в сторону вверх, левую – в сторону вниз и наоборот, вернуться в и.п.;
8. Исходное положение: лежа на спине в группировке. Покачивание вперед-назад.
Упражнения для мышц груди, плечевого пояса, рук:
1. Исходное положение: стойка на коленях.
Перенос тяжести тела вперед, возврат в и.п.;
2. Исходное положение: в упоре на предплечьях То же самое упражнение;
3. То же, но со сгибанием ног;
4. Исходное положение: упор лежа.
Сгибание – разгибание (отжимание) рук с различным положением кистей (вперед, внутрь, наружу);
5. Исходное положение: стойка на коленях.
То же самое упражнение;
6. Исходное положение: стойка кисти рук (слегка согнутые) на стене.
Сгибание-разгибание рук с опорой на стену;
7. Упор на руки (2–3 секунды) вернуться в и.п. Исходное положение: сед со слегка согнутыми ногами.
8. Исходные положения: сед с упором на руки, сед с прямыми или согнутыми ногами, сед по-восточному.
То же, но в упоре на руках выполнить покачивание туловища и возвращение в и.п.;
9. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.
Поднимание рук вверх;
10. Исходное положение: стойка, руки в стороны, предплечья согнуты, направлены вверх.
Разведение и сведение (через сопротивление) предплечий рук.
Упражнения для рук:
1. Исходное положение: стоя или сидя, руки вперед, кисти сжаты в кулак, (ладони вверх).
Сгибание и разгибание рук с произвольным напряжением мышц (мысленно преодолевая сопротивление);
2. Исходное положение: основная стойка.
Поднимание до уровня плеча и опускание рук в и. п.;
3. Исходное положение стойка, руки согнуты перед грудью, локти отведены назад.
Выпрямление рук вниз – назад;
4. Исходное положение: стойка руки в стороны, на ходьбе.
Круговые движения руками (вперед, назад);
5. Исходное положение: стойка руки вверх – вниз, на ходьбе.
Рывки руками назад, в стороны.
Методические рекомендации для развития общей силы:
1. На протяжении одного занятия чередовать упражнения для различных групп мышц, частей тела. Начинать следует с упражнений для более мелких мышц.
