Повороты туловища направо, налево;
5. Исходное положение: в стойке на коленях, руки вперед.
Потянуться вперед за руками;
6. Исходное положение: стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны (предплечье вверх).
Повороты туловища направо, налево;
7. Исходное положение: стойка ноги врозь (колени слегка согнуты).
Полуприсед, руки вперед, наклонить туловище вперед, вернуться в и.п.;
8. Исходное положение: сед с упором руками сзади. Поднимание туловища вверх (до горизонтали) в упоре на предплечьях;
9. То же, что предыдущее упражнение, но в упоре на одну руку;
10. Исходное положение: горизонтальный упор сзади на предплечьях (ноги согнуты, выпрямлены); Выпрямить одну ногу вперед, согнуть, вернуться в и.п.
11. То же, но в упоре на руках;
12. То же, но в упоре на руках и лопатках;
13. Исходные положения: лежа на спине, лежа на животе, лежа на мяче.
Подъем и опускание туловища;
14. Исходное положение: лежа на спине.
Приподнять туловище над полом, согнуть одну ногу с захватом руками;
15. Исходное положение: лежа на спине. Можно выполнять с партнером.
Немного приподнять туловище над полом, лопатки и пятки при этом остаются на полу;
16. Выпады вперед.
Упражнения для мышц брюшного пресса:
1. Исходное положение: лежа на спине.
Приподнимание туловища над полом.
Сложность упражнения будет увеличиваться в зависимости от следующих положений рук: с посылом рук вперед, удерживая скрестно на груди, за головой и вверху (вдоль туловища);
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вперед.
Приподнимание туловища (не более 30 градусов) – скручивание;
3. То же, но руки за головой, локти в стороны;
4. То же, но одна нога согнута, голень лежит у колена опорной ноги (скрестное положение ног);
5. Предыдущие упражнения в положении ноги вверх – скручивание с прямыми ногами;
6. Исходное положение: лежа на спине, ноги вверх (согнутые, прямые).
Приподнимание таза над полом;
7. Полное сгибание-разгибание ног;
8. «Велосипед» (вращение вперед, назад);
9. Исходное положение: лежа на спине.
Поднимание туловища.
Упражнения для косых мышц живота:
1. Исходное положение: лежа на спине.
Скручивание с согнутыми коленями;
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
«Велосипед» с поворотом туловища.
Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и рук:
1. Исходное положение: лежа на животе, ноги слегка разведены.
Приподнимание над полом и опускание с согнутыми руками в стороны (предплечья вверх) в и.п.;
2. То же, но руки вдоль туловища, ладони вверх;
