2. Темп выполнения движений 10–15 в минуту.
3. Упражнения выполняются до утомления в работающей части.
4. Между повторениями отдельных упражнений отдых – столько времени, сколько необходимо для последующего успешного выполнения (форма и напряжение), целесообразные интервалы отдыха – 1–7 минут (в зависимости от напряженности движений), мелкие группы мышц – отдых меньше.
5. Сочетать силовые упражнения с упражнениями на развитие гибкости и способности к произвольному расслаблению мышц.
6. Наибольшее внимание уделять развитию мышц живота и спины.
7. Нагрузки в циклических и силовых упражнениях для девочек должны быть несколько ниже, чем для мальчиков.
8. При работе с юными фигуристами наиболее целесообразно использовать упражнения для развития силы, связанные с преодолением собственного веса тела в наклонном и вертикальном положениях.
9. Для самых маленьких фигуристов целесообразно выполнение упражнений из исходного положения сидя или лежа.
10. При работе с юными фигуристами необходимы специальные упражнения для укрепления мышц-разгибателей, поскольку развитие мышц-сгибателей (постоянное тоническое напряжение, вызванное действием сил тяжести конечностей) опережает развитие мышц-разгибателей.
11. При подборе упражнений учитывать, что у юных фигуристов хуже развиваются мелкие мышцы и более интенсивно крупные мышцы, что и объясняет способность детей к движениям с большим размахом, и затруднения при выполнении мелких, точных движений.
12. При выполнении приседаний важно соблюдать правильную технику движений, а именно спину держать прямо (в противном случае могут возникнуть перегрузки на межпозвоночные диски, в особенности при выполнении упражнений с утяжелителями.) При выполнении полуприседов тяжесть тела должна равномерно распределяется на обе ноги и всю стопу, колено проектируется над стопой, посыл колена внутрь может привести к травмам внутреннего мениска, крестообразных коленных связок.
Методические рекомендации для развития изометрической силы (статические упражнения):
1. Движения выполнять при различных углах сгибания конечностей и туловища.
2. На протяжении одного занятия применять не более 5–6 отдельных упражнений.
3. Мышцы напрягать в пределах 70 % от максимальных возможностей (по личным ощущениям).
4. Отдых между упражнениями 6–8 секунд.
5. Каждое упражнение повторять 3–5 раз (в каждой серии).
6. Между сериями повторений отдых – 2–4 минуты.
7. Продолжительность занятия – 25–30 минут.
