2. Аналогичные движения на уменьшенной, наклонной опоре (гимнастическая скамейка, бревно, спиннер);
3. Ходьба, бег, прыжки с продвижением вперед, спиной вперед, боком. Выполнять в различном темпе, в сочетании с резкими поворотами головы в стороны;
4. Ходьба, бег, прыжки с продвижением вперед, спиной вперед, боком на уменьшенной опоре (бревно, скамейка);
5. Повороты, наклоны, круговые вращения головы, туловища, стоя на месте, в продвижении. Выполнять в различном темпе;
6. Прыжковые упражнения (туры на заданное количество оборотов). Выполнять одиночные прыжки и прыжки подряд сериями, в одну и разные стороны;
7. Прыжковые упражнения в движении (например, преодоление препятствий) с сохранением равновесия;
8. Игры и эстафеты с заданиями сохранить равновесие при преодолении дистанции заданным способом;
9. Имитации прыжков фигурного катания с заданием сохранить равновесие при приземлении;
10. Выполнение различных движения с закрытыми глазами (например, прыжки, выполнение шаговых комбинаций и т. п.);
11. Игры и эстафеты с элементами вращений, прыжков, статических поз в равновесии.
Методические рекомендации:
1. Для сохранения устойчивого равновесия целесообразно фиксировать взгляд на каком-либо предмете, расположенном горизонтально по отношению к плоскости опоры.
2. Сохранять устойчивость равновесия за счет движений в суставах, близких к опорной поверхности (например, голеностоп при выполнении ласточки).
3. Для развития способности восстанавливать равновесие в заданной позе или при выполнении заданного движения (выезд из прыжка) эффективно создавать условия, способствующие потере равновесия.
4. Выполнение упражнений прекращать при первых признаках утомлении.
5.2. Скоростные способности
Для развития скоростных способностей в фигурном катании следует использовать как скоростные двигательные действия, так и совершенствование быстроты двигательных реакций. Специалисты подчеркивают необходимость в процессе воспитания быстроты совершенствовать все формы ее проявления. Основной метод развития скоростных способностей – повторный.
Применяются следующие группы упражнений: ациклические упражнения скоростно-силового характера, в которых движения выполняются в условиях способствующих повышению их скорости; стартовые упражнения в беге на короткие дистанции; упражнения в беге на очень короткие дистанции (20–30 м) со старта и «с хода»; упражнения на развитие способности к произвольному расслаблению мышц.
