Если требуется помощь, изолируйте себя от внешних вмешательств, а затем попробуйте метод внутренней вокализации, или проговаривания. Скажите себе (представив, к примеру, что принимаете душ):
Вдох.
Я знаю, что я принимаю душ.
Выдох.
Я чувствую, как теплая вода массирует мою кожу.
Вдох.
Я ощущаю вкус воды.
Выдох.
Я слышу, как вода стекает с меня.
Вдох.
Я вижу, как у моих ног образуется водоворот.
Выдох.
Я ощущаю запах шампуня.
Когда вы делаете это, то осознаете, что происходит в данный момент. Это действенный способ; чем чаще будете тренироваться, тем реже будут закрадываться отравляющие мыслишки: «Это не работает…» или «Не забыл ли я выключить плиту?». Нормально, если мозг сопротивляется – особенно в первое время; потом просто верните мысли в настоящее, не испытывая неудовлетворенности, и продолжайте. Не судите себя, просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что делаете. Как только станете увереннее, негативные мысли потеряют над вами власть.
Попробуйте следующее: представьте, что стоите на берегу реки, наблюдая, как блестит и искрится вода под солнечными лучами. Замечаете дуб, склонившийся над рекой, видите, как с него слетают листья, падают в воду – и плывут, уносимые потоком. Пока лист падает, просто смотрите, как он касается воды и уплывает. Когда закружится следующий, сделайте то же самое: направьте на лист свои мысли и посмотрите, как он ложится на воду и исчезает из вида.
Да, это может показаться странным, если вы никогда прежде не практиковали медитацию, но отставьте скептицизм и попробуйте практиковать это по пятнадцать минут в день в течение недели. Если вы действительно приведете себя в такое состояние и перестанете волноваться о том, что думают другие, или о том, что бормочет насмешливый внутренний голос, вам станет намного легче. Негативные мысли станут менее навязчивыми.
Используя такой подход, вы следите за своими мыслями, будто не замечая этого. И освобождаетесь от вредной привычки разбрасываться, оценивая мысли, когда ведете машину или работаете. Вы просто существуете.
После того как освоите этот прием (он требует тренировки), сможете выйти за пределы собственного сознания и жить настоящим, даже находясь в подавленном настроении.
Разумеется, было бы лучше, если бы ННМ не выходили на первый план, о чем мы поговорим в следующей главе. А пока, поймав себя на мысли: «Я ни на что не гожусь», отмахнитесь от нее, как от назойливой мухи.
Мысли, которые нужно захватить с собой
