Эта книга сделает вас счастливым | страница 44
Если не позволить ей буйно разрастись, можно понять, что именно является причиной плохого самочувствия. И выбрать один из трех вариантов:
1. Осознать эту мысль, принять ее – и продолжать чувствовать себя плохо или еще хуже.
2. Осознать эту мысль – и отпустить ее. Признать ее тем, чем она являлась, но больше не обращать внимания.
3. Осознать эту мысль и оспорить ее. Вспомните, что мысли – это не факты.
Мы – ярые сторонники двух последних вариантов.
Самоосознанность
Среди описанных вариантов второй, вероятно, показался странным. Как можно прислушиваться к негативным мыслям, а затем отпускать их? Это непросто, но осуществимо. А пока вы работаете над этим, мы расскажем о том, что сможет облегчить страдание, которое приносят ННМ.
В пятой главе мы упоминали о том, что нужно быть внимательнее к себе всегда и везде. Самоосознанность – это привычка проживать текущий момент и себя в нем.
Такова психологическая и поведенческая философия, основанная на многовековых исследованиях культуры Востока. Суть в том, чтобы воспринимать свои мысли только как мысли, а эмоции – только как чувства. Рассматривайте их как мимолетные ментальные события, сменяющие друг друга, а не как выражение своего сокровенного «я». Научитесь контролировать свое сознание: распознать мысль, осознать ее – и отпустить.
Как пишут в журнале «Frontiers in Human Neuroscience», было доказано, что самоосознанность позволяет людям контролировать уровни депрессии и тревоги и даже избавляет от физической боли. В ходе более ранних исследований было обнаружено, что она способна снизить рецидив депрессии на 50 %.
Процесс медитации связывали с сидением на берегу ручья. Когда мимо проплывает листик или прутик, он пробуждает сознательную бдительность. Вы наблюдаете за листиком, замечаете его, а он уплывает вниз по течению, скрываясь из вида. Вы считаете, что листик является образом ваших мыслей, осознаете их – и отпускаете, не пытаясь изменить. Это совершенно иной образ мыслей и бытия. И хороший способ почувствовать себя счастливей.
Простой способ тренировки самоосознанности – жить настоящим.
Все, что от вас требуется, – с полной осознанностью подходить к любой задаче, которую выполняете, быть вовлеченным в нее. Мы так много делаем на автопилоте, что забываем, чем занимаемся. А нужно проявить заинтересованность действием и использовать все органы чувств. Что можно попробовать на вкус, понюхать, почувствовать, услышать и увидеть?
