Эта книга сделает вас счастливым | страница 43
Золотое правило: Постарайтесь активно двигаться вперед. Да, это было ужасно, но разве это конец света? Если же это действительно был конец света, попробуйте придумать, как пережить его и извлечь урок.
У вас есть выбор: либо постоянно вспоминать о нем, либо размышлять. Вспоминать – это постоянно возвращаться к тому, что вы не в состоянии изменить; размышлять – значит использовать свои новые знания для движения вперед.
Переоценка своих ННМ с ракурса стороннего человека подвигло Рэч на то, чтобы по-другому посмотреть на свое положение. Мы попросили ее заполнить интеллект-карту, опираясь на новое видение ситуации.
Спустя несколько месяцев, когда Рэч ощущала себя совершенно никчемной, она наконец поговорила со специалистом, которому удалось прервать ее цикл самообвинений и помочь ей переоценить ННМ. Шок, который пережила девушка в результате случившегося, полностью изменил ее взгляды на жизнь. Ей нужно было стать прежней Рэч. Она записала мысли, резюмирующие то, что чувствовала, и, пользуясь золотыми правилами, ответила на них, словно давая совет подруге. Вот к каким выводам она пришла:
• «Я так смущена, что не могу смотреть в глаза людям».
Ожидание катастрофы
По правде сказать, ты не сделала ничего постыдного. Все могло быть в тысячу раз хуже. Все, что ты сделала, – влюбилась в своего друга.
• «Все смеются надо мной или жалеют меня».
Телепатический обман
Прекрати считывать чужие мысли. Тот факт, что ты беспрестанно думаешь об этом, не означает, что все остальные об этом думают. Ты не первая, кто безответно влюбился. Каждый был на твоем месте, и в конце концов твоя гордость это переживет. По крайней мере, у тебя хватило мужества попробовать.
• «Я сгораю от стыда всякий раз, когда думаю о том, что случилось».
Смакование неудачи
Только потому, что ты не можешь поверить, что ошиблась. Если посмотреть с положительной
Теперь ваша очередь. Выберите негативную мысль, по-настоящему задевшую вас, и впишите в интеллект-карту. Какие эмоции она вызывает? (Грусть, гнев, испуг, смущение?) Как влияет на физическое самочувствие? (Вы сжали кулаки, вспотели, ощутили учащенное сердцебиение, у вас затряслись руки, вы почувствовали недомогание или усталость?) Какие действия она спровоцировала? (Вы были спокойны, игнорировали вопросы, ответы на которые были вам известны, вы разгорячились, выдвигали аргументы, заняли оборонительную позицию?)
Сам факт, что вы записали и признали непроизвольную негативную мысль, поможет осознать, как она работает.
