Золотое правило: Вычеркните из своей жизни слова «что, если». Вы беспокоитесь о том, что еще не произошло – и, возможно, никогда не произойдет. Спросите себя: «Каким может быть наихудший исход?» – затем: «Если случится самое плохое, смогу ли я преодолеть это?» Поверьте в то, что вы в состоянии справиться с ситуацией и управлять ею.
Если я в унынии, значит, все вокруг уныло
Вы полагаете, что ваши негативные эмоции отражают реальность: «Я это чувствую, значит, это правда». Отравляете себе жизнь, переживаете плохое настроение, как крайне опасный вид гриппа: «Разве не отвратительный день?», «Разве не скучнейшая встреча?»
Золотое правило: Неприятности могут произойти именно потому, что вам кажется, что вы ни на что не годны. Не прислушивайтесь к себе: в данном случае это плохая идея. Воспользуйтесь теорией «противоположного действия»: делайте то, чего больше всего не хочется. Депрессия диктует, чтобы вы остались дома, лелея собственную беспомощность, – не подчиняйтесь! Делайте то, что кажется устрашающим или требует усилий: повидайтесь с друзьями, пойдите на работу – и почувствуете себя значительно лучше.
Если бы да кабы
Вы пытаетесь мотивировать себя, гадая, следовало бы делать именно это: «Надо было улыбнуться, увидев шефа. Теперь он подумает, что я несчастное пугало»; или «Мне не следовало бы улыбаться, увидев начальника. Теперь он подумает, что я бестолковая идиотка».
Золотое правило: Замените слова «следовало бы» на более оптимистичные «было бы / буду» или «смогла бы / смогу». Тогда мысль будет сформулирована следующим образом: «Было бы хорошо, если бы я улыбнулась / не улыбнулась шефу. Я сделаю / не сделаю это в следующий раз». Либо: «Я могла бы улыбнуться шефу. Так и сделаю в следующий раз».
Почему всегда я?
Вы уверили себя, что неприятные события проистекают из недостатков характера. Вы – центр унылой вселенной; зацикленность на себе проявляется в мыслях: «Я ничего не стою». Если что-то ломается, вы думаете: «Я такой неуклюжий», а не «Это случайность». Если кто-то выглядит печально, приходите к выводу: «Она всегда смотрит на меня сердито», а не «Она всегда так грустна».
Золотое правило: Запомните: не все зависит от вас. В следующий раз, когда посетит неприятная мысль, попробуйте не относить ее на свой счет – уберите свое «я» и взгляните на ситуацию шире.
Смакование неудачи
Итак, произошло нечто ужасное, и вы снова и снова проигрываете это в своем сознании. Это становится навязчивой идеей. Вы испытываете странное чувство удовлетворения, заставляя себя ежечасно оживлять в памяти боль от пережитого. Не верите, что заслуживаете хорошего самочувствия, не в состоянии допустить, что когда-нибудь снова будет хорошо.
