Я мыслю, следовательно, я существую
Теперь, когда вы осознали опасность негативных мыслей, будете начеку, когда они, как стадо блеющих коз, застучат копытцами у вас в голове. Выделяют двенадцать видов ННМ; если вы чувствуете себя несчастным, они рано или поздно посетят вас. Поэтому вооружитесь нашими золотыми правилами и дайте им отпор.
Черно-белое восприятие
Все четко: черное или белое. Если чуть недотягиваете до совершенства, значит, вы полный неудачник. Вы ставите перед собой невыполнимые задачи и цели, которых невозможно достичь, а потом наказываете себя. Но даже если каким-то магическим образом вы достигнете цели, то и тогда найдете, за что себя покарать. Прибавка в 3000 фунтов к жалованью? Мне должны были бы прибавить 5000. Сообщение, написанное за четыре минуты? Следовало написать за три.
Золотое правило: Позвольте себе находить компромисс между добром и злом, между совершенством и неудачей. Ставьте реалистичные цели; достигнув хотя бы одной, подбодрите себя.
Чрезмерное обобщение
Единичное негативно окрашенное событие вы воспринимаете как модель. В этот раз вы не получили повышения по службе? Потому что вас никогда не повышают. Любимый мужчина увлекся вашей подругой? Потому что мужчины всегда увлекаются вашими подругами. Модели вашего мышления можно охарактеризовать словами «никогда» и «всегда».
Золотое правило: Замените слово «никогда» на сочетание «не в этот раз»; «всегда» – на «иногда».
Мелочная придирчивость
Выбрав одну негативную мелочь, вы подолгу размышляете исключительно о ней, лишаясь целостного восприятия события в его развитии. Это похоже на то, что вы заметили крохотную трещинку на любимой кружке – и возненавидели всю кухню. Вы провели интересную презентацию на работе, но трижды споткнулись на слове «субстанциализированный». Казалось бы, кого это волнует? Это волнует вас: вы не должны были споткнуться! Какой идиот спотыкается на этом слове? И конечно, слушатели смеялись над вами, а не вместе с вами.
Золотое правило: Нужно трезво смотреть на вещи. Если вам на 99 % все удалось, а 1 % оказался неудачным, значит, уделите 99 % своего внимания успеху и 1 % – всему остальному.
Позитив-шмозитив
Вы отбрасываете позитивный опыт, настаивая на том, что это «не считается». Целыми неделями жалуетесь на начальницу, говорите, что она не ценит вас и все принимает как должное, а она рассылает циркулярное письмо, в котором благодарит вас за выполнение сложной работы. Здорово, не правда ли? Но – нет! Должно быть, до нее дошли слухи о том, что вы жаловались на нее, и это ее изощренная месть, чтобы вы поняли, что она в курсе.
