• Теперь подумайте о ком-нибудь, кто вам действительно нравится. Напрягите фантазию, придумав рискованную ситуацию, которая взволновала бы вас. Если действительно сконцентрируетесь на этом, почувствуете волнение во всем теле. Покалывание в пальцах. Нервную дрожь в желудке. Даже зрачки могут расшириться.
• Вспомните самое неприятное, постыдное приключение, произошедшее с вами на пьяную голову. Оживите в памяти тот момент во всем его беспощадном ужасе. Вы покраснели или съежились?
• Вспомните самый жуткий фильм ужасов, который когда-либо смотрели. Отстранитесь и вообразите, что все это произошло с вами. Прямо сейчас. Пульс должен участиться, возможно, вы ощутите покалывания на коже или вспотеете, почувствуете неприятное стеснение в груди.
На самом деле мысли, воображение и воспоминания стимулируют эмоциональное и физическое самочувствие. Поэтому в следующий раз, когда поймете, что слишком долго задерживаетесь на чем-либо, обращайтесь к своим чувствам как к советчику, подсказывающему, когда остановиться. Спросите себя: «Как я себя чувствую?» Если ответите «плохо», остановитесь и переключите внимание на что-то другое. Сознательно выберите иной предмет размышлений или займитесь чем-то еще.
Скажите себе: «Это никуда меня не приведет» (что верно, иначе вы не стали бы пережевывать ситуацию); сконцентрируйте внимание на чем-то другом: выпейте чашку чая, позвоните другу или сделайте пробежку. Доверяйте себе – зачем постоянно провоцировать плохое самочувствие?
Запишите какие-нибудь ободряющие фразы на листочках и доставайте их, когда будете в плохом настроении. Например, если у вас кошмарный начальник, напишите: «Это его проблема». Когда он будет вести себя особенно мерзко, украдкой посмотрите на листок, напомнив себе, что это, черт подери, его проблема. Мысли не могут изменить будущее или переделать прошлое; постоянно возвращаясь к своим переживаниям или задерживаясь на негативном опыте, вы попусту тратите время. Лучше воспользуйтесь тем, что вам уже известно, и составьте оптимистичный план дальнейших действий.
Мысли, которые нужно захватить с собой
• Воспитывайте оптимизм – старайтесь во всем видеть хорошее.
• Мысли – это не факты! Осознавайте свои ННМ, когда они со свистом проносятся в голове.
• Как только собираетесь сосредоточиться на неудаче, быстро переключайте внимание на то, с чем отлично справляетесь. Активно примите свою сторону!
