Эта книга сделает вас счастливым | страница 38
Подчеркивая только недочеты, вы разрушаете мотивацию и в конце концов заставляете человека сдаться.
В следующий раз, когда будете находиться в бедственном положении, оцените проблему так, словно речь идет о вашем друге. Главное – постарайтесь быть сострадательным, а не критиковать; вспомните о своих сильных сторонах как о поле для самосовершенствования. Если бы друг обратился за помощью, ваша интуиция подсказала бы, как успокоить и ободрить его; поделитесь этой доброжелательностью с собой.
Спросите себя: «Что бы сказал Х, если бы с ним это случилось?» (Постарайтесь, чтобы Х был разумным и честным человеком, а не заклятым врагом.) Попробуйте дать себе совет, способный встряхнуть. Отстраняясь от проблемы, вы поймете, что преувеличили отдельные моменты, которые на самом деле не очень важны; нужно просто взглянуть на них под другим углом. Глядя на вещи подобным образом, вы предпримете позитивные шаги.
3-е мысленное преступление: вы слишком долго переживаете неудачи
Пребывая в подавленном настроении, вы недооцениваете свою способность справиться с ситуацией. Когда какие-либо препятствия приводят к ННМ, кажется, что вы никогда не преодолевали их. Это равносильно тому, что смотреть на мир через запотевшие очки. Все воспринимается с негативной предвзятостью – и вы все больше тяготеете к тяжелым воспоминаниям.
Но первоначальные ННМ не только провоцируют плохое самочувствие, в скором времени они перерастают в нечто большее: «Ой, это был полный вздор» → «Никогда у меня ничего не получается» → «Жизнь так несправедлива» → «Мне следует отказаться от дальнейших попыток». Или: «Я теряю время» → «Ничто никогда не изменится к лучшему» → «Никого даже не волнует, чем я занимаюсь» → Я просто должен сдаться».
Склонность к поспешным обобщениям в тот момент, когда плохо, характерна для всех. То, что произошло лично с вами, превращается в воплощение несправедливости в мировом масштабе. С происходящего вокруг вы переключаетесь на то, что происходит в вашем сознании. Впрочем, несмотря на многодневные размышления, вы топчетесь на месте. Не делаете ничего для решения проблемы – просто рассуждаете о ней.
Как бы долго вы ни задерживались на негативных переживаниях, приходится возвращаться к жизни – как физически, так и ментально. Протестируйте себя на предмет затянувшихся переживаний, сосредоточившись на каждом сценарии.
• Вспомните самую вкусную еду, которую вы когда-либо пробовали. Представьте эту еду в своей тарелке. Восхищайтесь ею. Потом вообразите ее на вилке, направляющейся в рот. Вспомните вкусовые ощущения на языке. У вас потекли слюнки?
