Эта книга сделает вас счастливым | страница 27
Заполните интеллект-карту, приведенную на странице слева, выбрав одно из выполненных упражнений из дневника. Сконцентрируйтесь на том, как чувствовали себя физически и эмоционально, что думали после его выполнения, – и что подвигло вас на его совершение. Не посетила ли вас мысль: «Мог бы я сделать это снова?» (мысли), когда вы поднимались по лестнице в квартиру (поведение), испытывая чувство гордости (эмоции)?
Релаксация
Релаксация имеет огромное значение для хорошего физического самочувствия. Отдых и восстановление – важная составляющая здорового образа жизни. Релаксация оказывает положительное влияние на мысли, эмоции и поступки.
Однако, как бы ни было легко сказать: «Сейчас я буду расслабляться», сделать это значительно труднее. Особенно, когда вы находитесь во власти стресса, переполнены чувством вины, беспокойством и негативными мыслями, а тело устало и страдает от боли. Поэтому вам приказано (да-да, приказано!) расслабиться. Мы – приверженцы принудительной релаксации; звучит страшновато, но на самом деле это абсолютно нормально.
В дневнике ежедневных занятий запланируйте нечто расслабляющее. Мы советуем два испытанных приема для сброса напряжения: глубокое дыхание и ванна.
Упражнение на глубокое дыхание займет не более пяти минут, но если вы все делаете правильно, поможет расслабиться:
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Дышите медленно (предпочтительно носом, не открывая рта).
• На вдохе выдвигаете живот вперед, прижимая его ладонью – почувствуйте, как раздувается живот и поднимается рука.
• Задержите дыхание на две секунды.
• Медленно выдохните через нос – почувствуйте, как опадает живот и опускается рука.
• Улыбайтесь, когда выдыхаете. Улыбка делает вас счастливей.
• Думайте о том, что любите: о солнечном пляже, красивой панораме, хорошем человеке.
• Повторите упражнение четыре раза.
Просто, но действенно. Сердцебиение замедляется, тело успокаивается, мозг получает заслуженный отдых, поскольку вы сконцентрированы на дыхании.
Нил Моррис, психолог из Вулвергемптонского университета, провел исследование с участием восьми человек, которые ежедневно принимали ванну. Оказалось, что у людей резко повысилось настроение – и даже обострилась жажда наслаждений. Моррис объяснял это сочетанием спокойствия и расслабления.
Доказано, что теплая ванна благотворно действует на общее физическое состояние человека, горячая – стимулирует кровообращение и обновление клеток; добавив в воду английскую соль, можно подлечить артрит и некоторые кожные заболевания.
