Плохой сон – не только распространенный симптом депрессии и подавленного настроения, он может являться причиной того и другого. Но существуют практические приемы избавления от бессонницы, независимо от степени нарушений психики.
Если вы недосыпаете, запланируйте пару раз в неделю ложиться спать пораньше – и запишите это в дневнике. В эти вечера постарайтесь хотя бы за два часа до отхода ко сну не бродить по интернет-сайтам. А лучше вообще выключить все гаджеты.
В результате многих исследований было доказано, что яркий свет электронных устройств сдерживает высвобождение «гормона сна» – мелатонина. Искусственный свет «убеждает» организм в том, что на дворе день, – и он не готовится ко сну. Если это происходит несколько ночей подряд, ваши биологические часы дают сбой.
Кроме того, постарайтесь, чтобы в спальню не проникали никакие шумы (например, тиканье часов); проверьте, чтобы было достаточно темно (свет мешает выработке мелатонина) – и убедитесь в том, что атмосфера спальни располагает к отдыху.
Мысли, которые нужно захватить с собой
• Позаботьтесь о своем теле. Хорошая физическая форма способствует гармоничному мировосприятию.
• Включите силовые упражнения в свою жизнь: запишитесь в спортзал или поменяйте привычки, чтобы стать активнее.
• Релаксация – неотъемлемая часть здорового образа жизни; обязательно предусмотрите ее в своем плане!
