Как только решите, что именно хотите попробовать, пересмотрите ежедневные дела и запланируйте физическую нагрузку – по крайней мере трижды в неделю по полчаса. Выберите день и час, подумайте, чтобы привлечь кого-то из друзей. Полезно разделить выбранные физические упражнения на «легкие», «средние» и «трудные» – и постепенно смещаться в сторону усложнения. Например, выберите ходьбу, садоводство или посещение спортзала.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИРОДЕ
В 2012 г. в ходе исследований, проведенных британской благотворительной организацией «MIND», занимающейся проблемами психического здоровья, было обнаружено, что девять из десяти женщин старше тридцати стесняются своего тела – и отказываются от физических упражнений на открытом воздухе. И это печально, так как «зарядка на природе» повышает психическое здоровье и создает ощущение благополучия. Если вы стесняетесь бегать на публике, просто прогуляйтесь в парке с приятелями или с iPod – но не прячьтесь в нем. Свежий воздух, природа, непривычные образы и звуки поднимут вам настроение.
Следуя новому недельному плану, оцените его, отмечая буквами «У» и «Д» каждое упражнение («У» – удовольствие, «Д» – достижение).
Только не забывайте о том, что нужно заниматься тем, чем хочется, а не принуждать себя. Так же, как делали в главе 4, подумайте, что могло бы вам помешать заниматься спортом. Проведите мозговой штурм, найдя способ обойти проблему, например: низкая мотивация → пойти вместе с другом.
Когда неделя закончится, задайте следующие вопросы:
• Как вы чувствовали себя перед физическими упражнениями – опасение / нервозность / возбуждение / скука?
• Как вы чувствовали себя во время физических упражнений?
• Как вы чувствовали себя после физических упражнений?
• Просмотрите еще раз перечень благотворных воздействий, о котором шла речь в этой главе. Можете ли отметить галочкой хотя бы одно из них?
Признайтесь: ведь вам понравилось заниматься физкультурой – и вы почувствовали себя лучше и втайне гордились собой. Поэтому в те дни, когда решительно нет никакой мотивации к спорту, напомните себе, что после упражнений самочувствие резко улучшается. Если же пропустить занятие, будете чувствовать сожаление и вину. Как часто вы сердились на себя за то, что не выполнили намеченного? Начните с малого (пойдите пешком до дома, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы ехать в лифте) – и вы удивитесь, почувствовав удовлетворение и радость. После хорошей физической нагрузки вы испытаете физическое и эмоциональное возбуждение, а также поставите галочку в списке неотложных дел.
