Эта книга сделает вас счастливым | страница 25
В результате физических упражнений также высвобождается адреналин, серотонин и допамин – «гормоны счастья», благодаря совместному воздействию которых вы отлично себя чувствуете.
• повышают выработку эндорфинов;
• улучшают самочувствие;
• повышают самоуважение;
• позволяют испытать удовлетворение от достигнутых результатов;
• повышают тонус;
• избавляют от стресса и отрицательных эмоций;
• повышают мотивацию;
• улучшают работу мозга;
• улучшают сон;
• улучшают физическую форму и общее здоровье;
• дают возможность познакомиться с новыми людьми;
• поддерживают боевой дух.
Вы, конечно, понимаете, что смысл физических упражнений – не в том, чтобы стать кандидатом в олимпийские чемпионы, а в том, чтобы лучше себя чувствовать. Если вы несколько лет не бегали, бессмысленно записываться на супермарафон или изнурять себя на беговой дорожке в спортзале. Надорветесь или не получите удовольствия от занятий.
Говорить себе: «Я буду ходить в тренажерный зал три раза в неделю», зная, что этого не случится, – верный путь к поражению. Лучше найдите то, чем вам нравится заниматься, – достижимое и реальное. Вот некоторые подсказки для «Нового и совершенно безопасного режима физической подготовки» (гетры не понадобятся, если вы на этом не настаиваете):
• Выходите из автобуса на одну остановку раньше. Или поднимитесь пешком вместо того, чтобы ехать в лифте.
• Запишитесь в тренажерный зал. Найдите тот, что понравится. При занятиях физическими упражнениями важна социальная поддержка: шансы на то, что вы будете посещать занятия регулярно, возрастают, если есть возможность поболтать.
• Для щадящей тренировки сердечно-сосудистой системы попробуйте плавать.
• После занятий спортом пойдите в сауну. Исследования врачей-натурапатов (полагающих, что причина всех болезней – в образе жизни и мышлении человека) доказывают, что после сауны понижается кровяное давление, ослабляются мышечные спазмы, уходят эмоциональные расстройства и понижается уровень стресса.
• Купите, позаимствуйте или возьмите напрокат велосипед – и ездите на работу.
• Пойдите с приятелями на танцы.
• Энергичнее займитесь домашней работой. Включите музыку и танцуйте, пока пылесосите.
• Займитесь садоводством. Это полезная (если не переусердствовать!) нагрузка, включающая наклоны, рывки, растяжки и подъемы.
• Попробуйте заниматься йогой или пилатесом. Это оказывает благотворное воздействие на дух и тело.
