Clubные танцы. ОН | страница 22

Рассмотрим поворот на левой ноге в одноименную сторону. Исходное положение – полуприсед на левой ноге, правая нога выпрямлена и отставлена в сторону, с опорой на носок. Левая рука вытянута прямо перед собой, правая отставлена в сторону. Вес тела на левой ноге (фото 71). Проверьте, правильно ли вы распределили вес: для этого попробуйте приподнять правую ногу (фото 72). Все части тела, кроме правой ноги, должны оставаться неподвижными. Если вы пошатываетесь во время подъема или опускания правой ноги, вас будет шатать и во время выполнения поворота. Поэтому прежде, чем начинать крутиться, освойте изолированное движение подъем-опускание свободной ноги.

Еще одно подготовительное упражнение – выход на полупалец. Такого эффекта можно достичь, встав на носочки. То есть, оторвав пятки от пола, потянуться вверх и перенести вес тела на подушечки рядом с большими пальцами ног, либо при хорошо растянутых ступнях – на сами большие пальцы (фото 73).

Выход на полупалец осуществляется из исходного положения для поворота. Углубив присед и выпрямив левую ногу, потянитесь вверх и станьте на левый полупалец. Импульс движение получает за счет выпрямления ноги и толчка левой пяткой. Одновременно правая рука подтягивается к левой, а правая нога, согнутая в колене, подтягивается к левой ноге. Правая ступня прижимается к левой ноге чуть выше щиколотки, колено правой ноги смотрит в сторону (классический вариант) или вперед (более модерновый вариант) (фото 74, 75). В положении стоя на полупальце неплохо удержаться 5 секунд, хотя и 2 секунды – уже неплохой результат. Естественно, стоя на полупальце, вы не должны шататься.

Фото 74

Фото 75

Фото 76

Для того чтобы подготовить ваши икры к подобным нагрузкам, их нужно закачать. Закачивать икры можно, используя обычную лестницу. Станьте на край ступеньки так, чтобы ваши пятки выходили за пределы ступеньки. Возьмитесь за перила для удержания равновесия. Опустите пятки настолько низко, насколько это возможно и из этого положения выходите на полупалец. Повторяйте упражнение, начиная с одного подхода (20 раз), постепенно доведя количество подходов до трех (по 100 подъёмов в каждом). Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь по ступенькам, как описано в этом упражнении, и ваши щиколотки получат дополнительный тренинг.

Когда подготовительные упражнения освоены, переходите непосредственно к выполнению поворотов. Для этих целей вам не помешает скользящая обувь – процесс тренировки значительно облегчится.