Гимнастика для позвоночника | страница 12
Цель: укрепление мышц живота.
Упражнение 7
Лягте на живот, вытяните руки и ноги, лбом упритесь в пол. Спина прямая. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Приподнимите правую руку и левую ногу таким образом, чтобы подъем стопы и ладонь находились на уровне 15–20 см от пола. При этом рука не должна быть согнута в локтевом суставе, а нога в коленном. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для левой руки и правой ноги. Дыхание остается медленным и глубоким. Предлагаемое упражнение можно усложнить, одновременно поднимая ноги и руки. При этом необходимо следить, чтобы спина не прогибалась в области поясницы, и сохранялось напряжение мышц живота и ягодиц.
Цель: укрепление и стабилизация мышц спины.
Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты и разведены в коленях, ступни соприкасаются друг с другом, касаясь пола внешними сторонами. Спина прямая, живот слегка втянут, руки слегка согнуты, подняты вверх, пальцы соприкасаются над головой друг с другом, локти разведены в стороны и находятся в одной плоскости. Плечи опущены. Голова располагается прямо, нижняя челюсть слегка опущена. Положите ладони на голову и медленно лягте на спину, сохраняя напряжение мышц живота и ягодиц и положение ног. Дышите медленно и равномерно. Упражнение повторить несколько раз, не забывая о полном расслаблении между повторами.
Цель: укрепление и стабилизация мышц спины.
Упражнения для тех, кто много времени проводит в дороге
Долгое пребывание в транспорте, обусловленное особенностями профессиональной деятельности, длительная дорога до места работы или учебы и обратно, пребывание в пути во время путешествий в наше время актуально почти для всех людей. Долгое сидение в автомобиле, автобусе, железнодорожном транспорте, самолете и связанная с этим вибрация нередко приводят к отрицательным последствиям: деформациям позвоночника, варикозному расширению вен и т. д. Ежедневные стрессы, испытываемые многими людьми, усугубляют эти заболевания. Все это может вызвать резкое ухудшение самочувствия и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Предлагаемые в этом разделе упражнения помогут избежать нежелательных изменений, но только в том случае, если их выполнять регулярно с полной самоотдачей.
Антистрессовая программа для людей, которые много времени проводятвдороге
В наше время большинство людей проводят помногу часов за рулем автомобиля или в салоне самолета, что накладывает определенный отпечаток на психику и может привести к стрессу и нервным срывам. В этой книге предлагаются простые упражнения, которые помогут разрядить нервное напряжение и тем самым избежать стрессовой ситуации и связанных с ней последствий.
