Гимнастика для позвоночника | страница 13

Целью предлагаемых упражнений является снятие напряжения и растягивание мышц всего тела, их активизация и, кроме того, усиление обмена веществ. Большинство упражнений можно выполнять сидя в кресле автомобиля, самолета и т. д. Но некоторые из них требуют больше пространства, и их можно выполнять во время пересадок в аэропорту или на автомобильных стоянках на свежем воздухе. Следует использовать любую возможность для выполнения упражне-

ний, так как они способствуют не только тренировке мышц, но и усиливают кровообращение, что благотворно сказывается на всем организме в целом. А хорошее самочувствие – немаловажный фактор в повседневной жизни, особенно в дальних поездках.

Упражнение 1

Сядьте, ноги поставьте на пятки и совершите ступнями вращение вправо – влево. Можно это проделать одновременно обеими ступнями или поочередно.

Упражнение 2

Сядьте, ноги вытяните насколько позволяет пространство, упритесь пятками в пол. Напрягите пальцы ног и одновременно прижмите поясницу к спинке сиденья. Расслабьте пальцы, выгните тазобедренную область вперед.

Упражнение 3

Сядьте, ноги вытяните, упритесь пятками в пол, ладони расположите на внутренней стороне коленей. Ладонями давите на колени в стороны, а ногами оказывайте сопротивление. Такое положение зафиксируйте на несколько секунд. Дыхание должно оставаться медленным, равномерным, глубоким.

Упражнение 4

Легкие наклоны головы вправо – влево, избегая наклонов вперед – назад.

Упражнение 5

Круговые движения плечами вперед – назад. Можно делать одновременно в разных направлениях, а можно в одном.

Упражнение 6

Одновременно поднимите плечи вверх, зафиксируйте их в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7

Поворачивая голову вправо – влево, старайтесь взглянуть на свою спину через плечо. Повторите несколько раз.

Упражнение 8

Вытяните руки вперед, а затем согните в локтях. Совершите вращательные движения кистями рук вправо – влево. Ладонью правой руки обхватите большой палец левой руки и оттяните его к предплечью. Повторите упражнение с большим пальцем правой руки.

Упражнение 9

Пальцы левой руки сожмите в кулак при помощи правой руки, потом разогните. Повторите упражнение с пальцами правой руки.

Упражнение 10

Расслабьте и несколько раз встряхните поочередно правой и левой ногой, правой и левой рукой.

Упражнение 11

Постучите пальцами по всей поверхности головы с такой силой, с какой падают на нее капли дождя.