1,5 балла или 2 «–» свидетельствует, что мышца выполняет движение в облегченных условиях с неполной амплитудой.
При оценке мышечной силы мелких мышечных групп (сгибатели и разгибатели пальцев, мимическая мускулатура) в большей степени ориентируются на амплитуду движения, а не на условия его выполнения. Движение, произведенное с полной амплитудой, оценивается 3 баллами.
Чтобы устранить субъективные ошибки измерений, тестирование должно проводиться всегда одним и тем же исследователем.
Тренировка. Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и «строительства» тела (бодибилдинг). Используются исключительно активные упражнения свободного характера, изометрического характера, с отягощением или сопротивлением.
На практике наиболее распространены следующие методы силовой подготовки:
Метод максимальных усилий. Применяются упражнения с околопредельным отягощением (90 %). Выполняются 1–3 повторения в 5–6 подходах. Отдых между подходами – до 4 мин. Преимущественная направленность данного метода – развитие максимальных силовых способностей.
Метод повторных усилий. Упражнения выполняются в одном подходе «до отказа» с отягощением в 30–70 % от максимального. Планируется 3–6 подходов. Отдых 2–4 мин – до неполного восстановления. Преимущественная направленность – развитие силовой выносливости.
Метод динамических усилий. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе с отягощением до 30 % от максимального. В одном подходе 15–20 раз, 3–6 подходов. Отдых 2–4 мин. Преимущественная направленность – развитие скоростно-силовых качеств.
Статический (изометрический) метод. При выполнении упражнений по этому методу добиваются максимального статического напряжения мышц и удерживают его в течение 4–6 с. Выполняется 3–6 подходов с отдыхом между ними 30–60 с. Общая продолжительность тренировки по методу статических усилий не более 10 мин (это в случае, когда тренировке подвергаются несколько групп мышц).
При занятиях силовыми упражнениями необходимо иметь в виду, что одностороннее увлечение ими может отрицательно сказываться на общей работоспособности.
