Практические рекомендации для занятий управляемой саморегуляцией
Управляемая саморегуляция может быть использована как для устранения конкретной патологии, так и в профилактических целях.
В первом случае должен быть разработан специальный алгоритм, то есть последовательность команд, передаваемых подсознанию.
Во втором случае необходимо руководствоваться стандартной последовательностью команд.
Занятия управляемой саморегуляцией не требуют специальной подготовки и каких-либо углубленных знаний анатомии и физиологии.
Занятия могут проводиться как индивидуально, так и в группе.
На этапе освоения метода управляющие команды подаются инструктором вслух и повторяются обучающимся про себя.
При овладении методом занятия управляемой саморегуляцией осуществляются самостоятельно, команды передаются мысленно.
Стандартный перечень команд включает в себя:
последовательность команд для входа в состояние активизированного подсознания (Альфа-состояние);
последовательность команд для диагностики и устранения ущемлений нервов, устранения подвывихов суставов;
последовательность команд для устранения ущемлений кровеносных сосудов между мышечными волокнами, устранения спазмов сосудов;
последовательность команд для устранения взаимного угнетения органов.
Помимо основных команд могут подаваться уточняющие вспомогательные команды. Их содержание и количество не регламентируется.
Время занятий управляемой саморегуляцией не регламентируется, однако целесообразно в профилактических целях выполнять саморегуляцию утром до утренней гигиенической гимнастики или вместо нее и после работы или физической нагрузки, обязательно используя последовательности команд для устранения нарушений иннервации и кровоснабжения.
Составляя программу занятий, необходимо иметь в виду объем работы, предстоящий организму для реализации ваших установок, во избежание перегрузок.
Перед занятием необходимо продумать последовательность команд и объем работы. Нельзя давать неопределенные команды, так как это может привести к разбалансировке организма, вестибулярного аппарата в частности.
Продолжительность занятий управляемой саморегуляцией не должно превышать 15-20 минут, во избежание мышечных перегрузок.
При появлении сонливости или легкого головокружения, как свидетельства снижения артериального давления, что естественно при устранении препятствий кровотоку, необходимо периодически подавать команду: «привести давление в норму». Никаких параметров задавать не следует. Подсознанию известно, какое давление в данный момент вам необходимо.
