Эта книга поможет вам выспаться | страница 65

Да, это жесткая стратегия, но она работает. С ее помощью вы сможете понять, сколько времени вам необходимо спать – а не то, сколько вы хотите; сознание научится связывать кровать со сном, а не с волнением и тревогой. Приступая к стратегии ограниченного сна, не забывайте и о том, что вы просто возвращаете организму то, что он недополучил. Следуя такому режиму, будете спать столько же времени, сколько обычно, но теперь вы даете себе возможность увеличить продолжительность сна.

Мы не удивимся, если вы побоитесь приступить к такой болезненной и, на первый взгляд, опасной стратегии. Тем не менее, прежде чем отказываться, вы могли бы составить список «за» и «против». Попробуйте дополнить его своими идеями.

«За»

♦ Мой сон станет непроизвольным.

♦ Я буду спать всю ночь напролет, не просыпаясь.

♦ Я буду засыпать сразу, как только лягу в постель, и перестану паниковать, не имея возможности уснуть.

♦ Больше не буду беспокоиться из-за того, что не сплю, потому что у меня есть план.

♦ Меньше времени буду проводить в постели, страдая от одиночества.

♦ Перестану бояться ложиться спать, буду ждать этого момента с нетерпением.

♦ Игра стоит свеч.

♦ Трудно победить бессонницу, но эта стратегия подтверждена практикой.

«Против»

♦ Вначале я буду чувствовать себя более изнуренным(ой).

♦ Мне будет трудно придерживаться этого плана по выходным.

«За» значительно перевешивают «против», и эти «против» преходящи. Сильную усталость вы будете ощущать только пару дней, а ваш организм адаптируется к новому режиму. Да, по выходным придется трудновато, но можно обойти этот момент, составив планы на утро (пойти на прогулку, купить завтрак в ближайшем магазине, почитать книгу в кафе за утренним кофе). То есть, если придется рано вставать, вы избавите себя от угнетения или скуки, а также от искушения нарушить правила, проспав дольше обычного.

Воспользуйтесь всеми «за», чтобы не потерять мотивацию, – и вспомните о двух таблицах из восьмой главы, оспаривая все негативные мысли, способные возникнуть. Если одну ночь вам не удастся следовать своему плану, не беспокойтесь – просто еще раз прочитайте о том, почему вы это делаете, и на следующую ночь приведите план в действие.

Кроме того, постарайтесь обсудить свой план с теми, с кем вместе живете, – их поддержка окажется бесценной, как только вы дойдете до середины плана.