Поздравляем! Вы дочитали последнюю главу – и, мы надеемся, чувствуете себя значительно спокойнее, чем в тот момент, когда открыли книгу.
Мы скрестим все пальцы на руках, чтобы не сглазить, поскольку теперь вы находитесь на пути следования правильному режиму сна и его поддержанию. Вы приблизились к тому состоянию, когда гомеостат сна и биологические часы работают слаженно, позволяя спать в соответствии с потребностью организма.
Вы можете гордиться тем, что перешли к действиям – и приняли решение не мириться с бессонницей как вечной спутницей жизни. Как вам уже известно, невозможно контролировать свой сон, но можно контролировать реакцию на него. Если дела действительно идут лучше, похвалите себя и одобрительно похлопайте по спине – либо выпейте бокал шампанского, чтобы отпраздновать такое событие. Вам было – и будет – нелегко совершить те изменения, которые мы рекомендуем, поэтому так важно вознаградить себя за достигнутое; это мотивирует к продолжению и развитию того, чему вы уже научились (если же вознаграждение примет форму отпуска по системе «все включено», кто станет возражать?).
Чтобы оценить, как далеко вы продвинулись, просим ответить на следующие вопросы:
1 Как вы себя чувствуете после прочтения этой книги?
а) Так же, без изменений.
б) Чуть лучше, начал(а) размышлять над этим.
в) Лучше, добился(ась) положительных изменений.
г) Поразительно, я преобразился(ась).
Если вы ответили в соответствии с вариантом А, признайтесь: приложили ли вы максимум усилий, применяя эти стратегии? Готовы ли попробовать еще раз? Если вы по-прежнему испытываете трудности и книга не оправдала надежд, советуем вам проконсультироваться с терапевтом, который сможет порекомендовать дальнейшее лечение. В конце приводятся некоторые полезные источники и веб-сайты.
Если вы выбрали варианты Б-Г, мы очень рады за вас! Начиная с этого момента все будет меняться к лучшему, если вы продолжите применять на практике то, чему научились.
2 Какие из отдельных навыков и стратегий оказались особенно полезными для вас? Постарайтесь и дальше включать их в повседневную жизнь, тогда они станут вашей второй натурой.
3 Какие из «мыслей», перечисленных в конце каждой главы, затронули глубинные струны вашей души? Запишите их в блокнот или ежедневник, тогда каждый раз, когда потребуется поддержка, вы сможете бегло их просмотреть и мотивировать себя.
