Бронхи и легкие. Советы и рекомендации ведущих врачей | страница 108

10. Упражнение для улучшения кровообращения

Сидя скрестить руки ладонями друг к другу. Ноги находятся в вытянутом положении скрещенными (нога на ногу).

Верхнюю часть корпуса поворачивать восемнадцать раз слева направо, руки находятся на высоте плеч, при повороте делать выдох, а на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение улучшает кровообращение и дыхание.

11. Упражнения для низа живота

Выполнять в положении сидя или лежа. Ладони потереть друг о друга до нагревания, после чего левой рукой проделать стократный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой. Массаж живота помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.

12. Упражнение против геморроя

Выполнять в положении стоя. Указательным и средним пальцами каждой руки произвести массаж копчика, делая вращательные движения внизу спины с правой и с левой стороны копчика – по 36 раз. Упражнение помогает при геморрое и заболевании половых органов.

13. Упражнение для тренировки вестибулярного аппарата

Встать, руки развести в стороны и поднять до плеч, одновременно подогнуть одну ногу, делая вдох, опустить руки и ногу, сделать выдох. Упражнение повторять по пять раз для каждой ноги. Такие действия укрепляют ноги и тренируют вестибулярный аппарат.

14. Упражнение для лица

Выполнять в положении стоя или сидя. Потереть ладони друг о друга до согревания и произвести массаж лица 36 раз, за один раз считая движение вверх-вниз. Необходимо массировать все лицо, в том числе выступающие части и впадины. Упражнение благоприятно влияет на лицевые нервы, улучшает зрение, укрепляет зубы. Еще одно преимущество – предохраняет от появления морщин.

15. Упражнение «Дыхание лежа»

Больной лежит на боку на ровной, мягкой постели, голова слегка наклонена вперед. Одна рука повернута ладонью вверх. Другая – свободно вытянута ладонью вниз и лежит на бедре. Одна нога вытянута, другая – лежит поверх нее в слегка согнутом положении. Взгляд направлен на переносицу, рот закрыт. Если в комнате прохладно, можно накрыться одеялом. Произвести 50 глубоких дыханий через нос, выпячивая живот при вдохе, и втягивая при выдохе.

16–17. Упражнение для ног «Приседание»Первый способ

Выполнять в положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула, произвести 3–4 полных приседания. При приседании делать выдох, при подъеме – вдох. Это упражнение облегчает боль в суставах ног, укрепляет мышцы ног и тренирует равновесие.