Бронхи и легкие. Советы и рекомендации ведущих врачей | страница 107

5. Упражнение для плеч

Выполнять в положении стоя или сидя. Ладонью левой руки взяться за правое плечо, правую руку согнуть в локте и поднять до высоты плеча. Выполнить восемнадцать круговых движений правой рукой. То же самое повторить левой рукой. Упражнение улучшает кровообращение, помогает при воспалении суставов и бессоннице, успокаивает нервную систему.

6. Упражнение для ступней

Выполнять в положении сидя. Левой рукой произвести стократный растирающий массаж средней части правой ступни. То же самое повторить для левой ступни. Упражнение помогает при болях в суставах и ревматизме.

7. Упражнение для улучшения кровообращения

Присесть, выпрямить ноги и поставить их на пятки. Носки максимально приблизить к себе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При подъеме корпус тела откидывается как можно сильнее назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение рекомендуется проделать 36 раз. Его выполнение улучшает кровообращение, укрепляет сердце, увеличивает подвижность диафрагмы, а также способствует уменьшение жира на животе.

8. Упражнение для ушей

Выполнять в положении стоя или сидя. Двумя руками вверх и вниз проделать массаж ушей, повторяя действие восемнадцать раз. Затем, сжав ладонями уши, пальцы приложить к затылку. Указательным пальцем слегка постукивать по среднему 36 раз (слышен звук: «дунь-дунь»). Упражнение помогает при головных болях, избавляет от головокружения.

9. Упражнение для улучшения зрения

Выполняется сидя или стоя. Голову держать прямо, левая или правая рука вытянута, ладонь выпрямлена и повернута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа. Взгляд сосредоточен на среднем пальце. Медленно приближать руку до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа, не отрывая взгляда от него, затем медленно отодвигать. Проделать каждой рукой по пять раз. Правую руку вытянуть, поднять до уровня лица, ладонь повернута к лицу. Взгляд сосредоточен на всех пальцах. Медленно отвести руку вправо, не упуская ее из виду, до момента исчезновения, после чего взгляд переносится на левую руку, которая уже заняла место правой руки (вытянута и поднята до уровня лица, ладонь к лицу). Так же медленно отвести левую руку влево, сопровождая взглядом, а правую вернуть в исходное положение. Голова при выполнении упражнения находится прямо. Проделать упражнение по пять раз в каждую сторону. Упражнение улучшает зрение, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.