Бронхи и легкие. Советы и рекомендации ведущих врачей | страница 106

Спокойное состояние и душевное равновесие больного – главное условие при выполнении упражнений.

Быстро выполнять упражнения нежелательно – больной не сможет сосредоточиться. Больному необходимо принять правильное исходное положение и все упражнения делать в ритме с дыханием.

Главное в применении этого метода – овладение глубоким диафрагмальным дыханием.

Изучение китайской гимнастики показало, что она благотворно влияет на весь организм, повышает работоспособность, предупреждает развитие многих заболеваний, продлевает жизнь.

Занятия гимнастикой улучшают кровообращение, уменьшают застойные явления в организме (особенно в брюшной полости), а также укрепляют сердечную мышцу.

Одежда для занятий должна быть свободный, не стесняющий движений. Упражнения несложны и не требуют больших физических нагрузок.

Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями.

1. Новое дыхание

Выполнять в положении стоя или сидя. Прикрыть глаза, отбросить ненужные мысли. Большие пальцы рук слегка держат остальные пальцы в кулаке. Руки кладутся на бедра. Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота, выпрямиться и, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.

Начинать упражнения надо со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. В дальнейшем можно сократить время выполнения упражнения.

При выполнении рекомендуется углубить дыхание путем отвода рук назад до предела и возвращение их на бедра.

Упражнение «Новое дыхание» является основным, и его следует освоить до того, как делать остальную гимнастику.

2. Упражнение для носа

Выполнять в положении стоя или сидя. Предварительно потереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, затем этими пальцами выполнять восемнадцатикратный массаж носа вверх и вниз (18 растирающих движений вверх и столько же вниз). Упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

3. Упражнение для колен

Выполнять в положении сидя. Ладонями выполнить растирающий вращательный массаж каждого колена, повторить 100 раз. Упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги и помогает при воспалении суставов и ревматизме.

4. Упражнение для глаз

Выполнять в положении сидя. Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть до согревания, после чего проделать ими восемнадцатикратный массаж верхних век, затем, не открывая глаз, внешней поверхностью больших пальцев проделать массаж бровей (тоже 18 раз). Затем положить руки на колени и в таком положении при закрытых глазах произвести восемнадцатикратное кошение глазных яблок вправо и влево. Упражнение способствует улучшению зрения, защищает от заболеваний глаз и успокаивает нервную систему.