2-дневная диета | страница 79

Следующие три месяца вы можете продолжать заниматься по той же программе, чтобы ваш организм адаптировался, прежде чем перейти к 300-минутной умеренной или 150-минутной энергичной тренировке для укрепления сердечно-сосудистой системы в неделю. Если в любой момент в течение этих трех месяцев вы почувствуете, что готовы сделать больше, увеличивайте нагрузку! Но помните, что вы можете менять упражнения, но их количество и интенсивность не должны меняться.

Чтобы узнать, какие еще упражнения вы можете выполнять после первых 12 недель, и о том, для каких групп мышц они предназначены, посетите наш сайт www.thetwodaydiet.co.uk.

Внесите разнообразие в свои будни

Меняйте упражнения каждые шесть-восемь недель, чтобы вам не стало скучно и вы смогли приобрести хорошую физическую форму. Если вы будете продолжать делать одни и те же упражнения, ваше тело скоро к ним привыкнет, и поскольку тренировка больше не будет представлять сложности, ваша физическая форма не улучшится. Например, во время прогулки пешком выбирайте неровные участки с подъемами и спусками или периодически меняйте маршрут; если вы плаваете, меняйте скорость, либо добавьте совершенно другой тип физических упражнений в ваш еженедельный график. Если вы ходите в спортивный зал, просите инструктора составлять для вас новую программу каждые три месяца.

Освойте новый навык

Изучение чего-то нового расширяет наши возможности, и если вы теперь более уверены в своих физических возможностях, почему бы вам ни научиться танцевать? Бальные танцы – не только для знаменитостей. Или же вы можете снова заняться спортом, которым когда-то занимались – возможно, тем, которым вы увлекались еще в школьные годы. Возможно, вы раньше играли в теннис, но бросили. Найдите спортивный клуб, где есть группы для новичков.

Измеряйте свои параметры

Талия, бедра и грудь – наиболее очевидные части тела для измерения, но вы можете также отслеживать, как изменяются в объеме ваши руки или ноги. Измеряйте талию, чтобы видеть, уходит ли брюшной жир (см. с. 42).

Фотографируйтесь

Фотография никогда не обманывает. Периодически делайте фотографии и вешайте их на холодильник. У вас появится еще одна причина держать себя в руках и стараться соблюдать режим питания. Эти фотографии будут наглядным доказательством того, что ваше тело меняется, и они помогут вам держаться и не опускать руки.