Просто начните
Даже если у вас нет времени или вы потеряли мотивацию, просто выполните 10-минутную разминку. Вы не только получите пользу для здоровья, но у вас появится желание сделать больше.
Проявляйте сообразительность
Если ваш велотренажер сломался, не стоит ждать, пока его отремонтируют: выберите другой вид физической активности. Если у вас на этой неделе мало времени и вы не успеваете выполнить все упражнения, просто позанимайтесь энергичнее за короткое время.
Не пропускайте тренировки
Если вы замечаете, что начинаете пропускать тренировки, воспользуйтесь электронными приложениями или обычным дневником, чтобы контролировать себя и не забывать о физических нагрузках.
Участвуйте в спортивных мероприятиях
Примите участие в заплыве, забеге или велогонке. В крайнем случае, профинансируйте себя сами, а деньги отдайте на благотворительность, если добьетесь поставленной спортивной цели.
Адаптируйте вашу программу упражнений
Если вы знаете, что приближается напряженный месяц, или видите, что времени на тренировки остается не так много, тогда попробуйте изменить подход и сосредоточиться на интенсивности, а не на количестве тренировок. Если вы выполняли умеренные физические нагрузки, переключитесь на энергичные упражнения и сократите количество тренировок. Таким образом вы выполните необходимую программу за половину времени.
Вознаграждайте себя
Каждые две недели ставьте перед собой маленькие цели – пройти больше, быстрее, добавить 5 минут к ежедневным тренировкам – и поощряйте себя вознаграждениями (только не едой и не алкоголем), когда добиваетесь цели.
