«Спортивный азарт вдохновляет меня тренироваться и поднимает мне настроение».
Лорна, 53 года
Что бы вы ни выбрали, самое главное – полностью посвятить себя этому занятию. Как и вы, большинство тех, кто регулярно занимается спортом, тоже имеют напряженный ритм жизни. Разница заключается лишь в том, что для них тренировки имеют приоритетное значение. Понадобится около трех месяцев, чтобы занятия спортом вошли у вас в привычку, поэтому учтите это, когда будете строить планы. Посмотрите, что можно удалить из вашего ежедневника или используйте любое свободное время, чтобы потренироваться. Также подумайте о том, чтобы заменить малоподвижные занятия (например, просмотр телевизора) физическими упражнениями.
Выберите время дня, которое вам больше всего подойдет. Утренние тренировки поднимут вам настроение и придадут сил на весь день. Не забудьте хорошо разогреть мышцы перед тренировкой, так как с утра температура тела ниже и риск получить травму довольно высок. Если вы будете заниматься днем или вечером, вы сможете приложить больше усилий, так как упражнения выполнять будет легче, потому что мышцы уже разогрелись.
Занятия на свежем воздухе принесут больше пользы, особенно в летние месяцы, когда пребывание на солнце увеличивает образование витамина D (в зимние месяцы ультрафиолетовые лучи не так сильны).
Давайте настроимся…
Как и в случае со снижением веса, поставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели, которые помогут вам определить, к чему вы стремитесь, а также помогут следить за своими успехами.
• Будьте конкретной. Эксперты сходятся во мнении, что успеха в спорте добиваются только те, кто ставит перед собой конкретные цели – слова наподобие «привести себя в форму» или «больше ходить пешком» недостаточно конкретны и часто так и остаются лишь словами. Попробуйте ставить цели для конкретных видов физической активности, указывая точно расстояние и время, за которое вы планируете выполнить данное упражнение. Вы можете ставить краткосрочные цели, например начать ходить пешком в магазин и обратно без одышки или сыграть в футбол со своими внуками без одышки. В качестве долгосрочных целей вы можете выбрать что-либо более амбициозное, например запланируйте в 12-недельный срок переплыть 30 раз бассейн, пройти пешком 5 или 10 км или даже совершить забег на 5 или 10 км.
• Ставьте достижимые цели. Будьте амбициозной, но при этом оставайтесь реалисткой. Вы всегда сможете пересмотреть свою цель, если достигнете ее очень быстро.
