Почему у меня так медленно уходит вес?
Сначала вес уходит быстро, а после шести месяцев этот процесс замедляется. Частично это может быть связано с неизбежным 10–15 %-м снижением скорости обмена веществ, которое происходит, когда ваш организм приспосабливается к уменьшению веса и к тому, что вы теперь едите меньше (даже когда выполняете физические упражнения). Но чаще всего потеря веса замедляется, потому что вы уже не так тщательно придерживаетесь диеты или выполняете физические упражнения не так усердно, как в самом начале.
Если вы видите, что не теряете предполагаемые 0,5–1 кг в неделю, обратите внимание на следующие моменты:
• Соблюдаете ли вы программу диеты, соответствующую вашему полу, весу и возрасту (см. Приложение D, с. 343–352)?
• Не много ли вы едите во время двух дней строгой 2-дневной диеты?
• Не много ли вы едите во время пяти остальных дней 2-дневной диеты и не пьете ли вы слишком много алкоголя?
• Выполняете ли вы рекомендуемое количество упражнений (см. главу 6)?
• Используете ли вы любую возможность проявлять физическую активность в повседневной жизни? Например, поднимаетесь ли вы по лестнице или ходите ли вы пешком вместо того, чтобы проехаться на машине?
• Следите за количеством порций, которые вы употребляете, и загляните в свой дневник, чтобы проверить, сколько вы едите и насколько вы активны на самом деле. Не забывайте учитывать как рабочие, так и выходные дни.
Как мне побороть тягу к продуктам?
У большинства из нас есть продукты, которые нам иногда очень хочется съесть. К сожалению, когда вы сидите на диете, это желание становится еще сильнее. И хотя некоторыми желаниями движет голод, чаще всего они вызваны внутренними сигналами – возможно, у вас была привычка есть шоколад, если вам скучно или вы взволнованы, чтобы почувствовать себя лучше. Также вы можете реагировать и на внешние сигналы, такие как шоколад на кассе в магазине, когда покупаете себе на обед полезный салат, или любые другие ситуации. Интересно, что многие из тех, кто сидел на 2-дневной диете, перестали мечтать о шоколаде или других сластях, но иногда в дни строгой диеты очень хотят съесть хлеб, кашу и другие углеводы, которые, конечно же, они смогут съесть в остальные пять дней.
Попытайтесь определить ваши собственные сигналы. Когда вы чаще всего испытываете эти желания, и что именно на это влияет? То, как вы себя чувствуете, или то, что происходит вокруг вас, или и то и другое вместе? В любом случае вы можете перепрограммировать ваш мозг, чтобы преодолеть эти импульсы. Каждый раз, когда у вас возникает сильное желание съесть что-нибудь, выпейте горячий или диетический напиток, рассосите пару мятных леденцов без сахара или пожуйте жевательную резинку без сахара.
