2-дневная диета | страница 61
Не стоит забывать, что, пока вы не переедаете, более длительные перерывы между приемами пищи приносят больше пользы для здоровья. Мы знаем, что положительные изменения в организме происходят, когда наши клетки получают не слишком много калорий (см. с. 25). Таким образом, соблюдая большие перерывы между приемами пищи, вы не «кормите» свои клетки и получаете дополнительный положительный эффект. У большинства из нас этот процесс происходит каждую ночь, когда мы находимся 12 часов без еды между последним приемом пищи и завтраком. Однако этот промежуток времени может значительно сократиться, если вы встали перекусить перед телевизором в 2 часа ночи, а затем еще плотно позавтракали в 7 часов утра, как только проснулись.
Даже самые заядлые любители диет время от времени срываются – и это обычно проявляется в поедании «запрещенных» продуктов. Именно по этой причине мы включили в 2-дневную диету сласти! Если вы сорвались, не корите себя за это и не считайте неудачником – и, самое главное, не опускайте руки. Подобные ситуации часто случаются с теми, кто сидит на диете, и самое лучшее, что вы можете сделать, – как можно быстрее вернуться к правильному режиму питания. Для тех, кто сидел на нашей 2-дневной диете, самую большую опасность представляли праздники. Некоторым приходилось нелегко, когда они были подавлены, когда им не хватало времени, перед менструацией или когда они оказывались в неопределенной социальной ситуации. Даже несмотря на то, что вы можете много есть в течение пяти дней в неделю, могут быть случаи, когда в диете полезно сделать «перерыв». Он поможет вам пережить трудный период и справиться с усталостью от ограничений. Недавно в одном исследовании изучалось влияние запланированных двухнедельных «каникул» во время диеты. Результат? После перерыва люди смогли успешно вернуться к своей диете, и это не помешало им в будущем похудеть[66]. Если вы знаете, что у вас намечается праздник или какое-то особое мероприятие, запланируйте временное отклонение от диеты, а затем возвращение к ней – не надейтесь, что вы сможете не сорваться в этот день, чтобы потом не расстраиваться, когда вы все-таки сделаете это.
Если вы все-таки не удержались, не огорчайтесь, извлеките уроки из этой ситуации, чтобы она больше не повторилась. Спросите себя: «Какова была ситуация?», «Как я отреагировала?», «Что я потом чувствовала?» и «Что я могу сделать, чтобы в следующий раз это не повторилось?»
