Шаг первый: планируйте покупки заранее
Прежде чем отправляться за еженедельными покупками, составьте список продуктов, которые нужно купить, и придерживайтесь его. Если у вас дома будут только необходимые продукты, то вы, скорее всего, сможете стойко продолжать 2-дневную диету, но если все шкафчики у вас на кухне будут забиты разными соблазнами, такими как печенье, чипсы и шоколад, ваша жизнь станет намного сложнее. «С глаз долой» – это действительно означает «из сердца вон», и вам будет намного проще избегать продуктов, к которым вас так тянет, если их не будет поблизости. Результаты исследований показали, что если убрать тарелки со сластями со стола в другую часть комнаты, то люди съедят меньше сластей[50]. Если вы держите сласти в шкафчике на кухне «для детей» и часто залазите сами в эти запасы, задумайтесь, не пора ли убрать эти сласти из дома и улучшить питание детей тоже. Если нет (если вы не можете решиться на такой шаг!), спрячьте их в специальный контейнер, помеченный «Только для детей!»
Воспользуйтесь следующими советами:
• Никогда не ходите за продуктами на голодный желудок: высок соблазн купить (а потом и съесть) те продукты, о которых вы позже пожалеете.
• Полезные обеды для работы готовьте дома, а здоровые закуски (если они могут вам понадобиться) держите на работе в столе, в сумочке или в машине, чтобы избежать соблазна съесть те продукты, которые вы не должны есть. Много интересных идей для закусок вы найдете в главе 8 (см. с. 191–207).
• Не бойтесь сообщить друзьям и знакомым, что вы пытаетесь сбросить вес и предпочитаете не получать шоколад, сласти или пирожные в качестве подарка, и не позволяйте им переубедить себя съесть какие-либо неразрешенные продукты, если встречаетесь с ними за чашечкой кофе.
• Попросите своих друзей и членов семьи активно поддерживать ваши попытки сбросить вес (см. с. 47). Расскажите им, что вы чувствуете. Если вам трудно и нужна поддержка, не ходите вокруг да около – просто попросите о ней.
• Посетите наш сайт www.thetwodaydiet.co.uk, чтобы получить дополнительную информацию, поддержку и советы, или найдите нас в социальной сети Facebook, чтобы пообщаться с другими людьми, которые также сидят на 2-дневной диете, и поделиться своим опытом.
«Я всегда очень любила кондитерские изделия, шоколад и пирожные, и мне не очень нравилось, что из-за диеты пришлось от них отказаться. Но теперь я могу обходиться без них, потому что понимаю, насколько сладкое вредно для моей фигуры и здоровья».
