Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока | страница 38

Поместите руки на пояс и наклонитесь. Тянитесь так, чтобы коснуться грудью правого колена.

Сделайте вдох и слегка приподнимитесь, на выдохе снова наклонитесь к колену.

Выполняйте по пять раз для каждой ноги.

Польза: Упражнение укрепляет поясницу, мышцы внешней и внутренней поверхности бедер и промежности.

Растяжка для прямого выпада: Сделайте упор на согнутую в колене левую ногу, правую ногу оттяните назад. Руки на поясе, спина прямая. Ступни параллельны друг другу, плотно стоят на полу.

Не прогибаясь в спине, сделайте как можно более высокий мах правой ногой.

Выполняйте упражнение по пять раз каждой ногой.

Польза: Упражнение служит превосходной растяжкой для мышц ног и бедер, повышает гибкость суставов, а также развивает равновесие.

Растяжка для бокового выпада: Поставьте ноги вместе, ступни параллельно друг другу, колени полусогнуты, руки на поясе.

Не прогибаясь в спине, сделайте мах в сторону левой ногой.

Повторите упражнение пять раз, затем поменяйте ногу.

Польза: Упражнение развивает равновесие и гибкость, а также хорошо растягивает мышцы бедра.

Отжимание на костяшках пальцев: Сожмите руки в кулаки, упритесь костяшками пальцев в пол на уровне груди.

Сделайте двадцать пять отжиманий, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.

Следите за тем, чтобы тяжесть тела приходилась на костяшки указательного и среднего пальцев, а спина оставалась прямой.

Польза: Это упражнение укрепляет руки, запястья, мышцы груди и плеч, а также спину.

Ежедневно занимаясь упражнениями Фо-чжан, вы уже через две недели ощутите, что ваше тело стало более сильным и гибким. А через два месяца вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Через год упорных занятий ваше тело станет крепким, гибким и пластичным, а также улучшится общее состояние здоровья.

Теория пяти элементов, или Усин, является ключом к пониманию мира и человеческой природы. Она появилась благодаря усилиям китайских мудрецов и основывается на взаимодействии тела-ума человека с силами природы и Космоса. По этой теории первоэлементы — дерево, огонь, земля, металл и вода — представляют собой не материальные явления, а энергетические процессы, разные формы проявления ци — первичной, единой энергии творения.

Каждый из элементов связан с определенной планетой, временем года, стороной света, цветом и так далее. Теория пяти элементов не только упорядочивает явления материального мира, но и отражает взаимодействие между ними.