Йога для здоровья груди | страница 57

Чтобы выйти из асаны, по очереди поднимите ноги с табурета и плавно опуститесь вниз, укладывая на пол сначала верхний отдел позвоночника, потом центр, потом поясницу и в последнюю очередь – ягодицы и стопы. Скользящим движением переместитесь назад, чтобы таз оказался на полу. Скрестите ноги и положите их на одеяла. Полежите так несколько минут, после чего повернитесь на правый бок и медленно выйдите в позу посоха (рисунок 11). Если вы входили в эту асану из стойки на плечах с опорой (рисунок 28), перенесите стопы на спинку стула для стойки на плечах и соскользните вниз. Полежите несколько минут с ногами на стуле, опустите их на пол, повернитесь на правый бок и медленно выйдите в позу посоха (рисунок 11).

Вариация со столом. Молодым мамам. Поза плуга со столом (рисунок 27А) успокаивает воспаленные соски и восстанавливает мышцы живота. Начинайте практиковать ее через 4–6 недель после родов или после окончания выделений и продолжайте выполнять позу плуга со столом до достижения ребенком 10 месяцев или до восстановления тонуса брюшных и тазовых мышц. Входите в асану из стойки на плечах у стены (рисунок 25А), а через 3 месяца после родов это можно делать из стойки на плечах с опорой.

Рис. 27. ПОЗА ПЛУГА С ОПОРОЙ (c. 85)

Рис. 27А. ПОЗА ПЛУГА СО СТОЛОМ (c. 86)

Чтобы выйти в позу плуга со столом из стойки на плечах у стены, подготовьте те же приспособления, что и для позы Плуга, и разместите в 60 сантиметрах от ровного края одеял стол или высокий табурет. Выйдите в стойку на плечах у стены, перенесите за голову сначала одну ногу, а затем другую и поставьте пальцы ног на стол. Поднимите руками боковые ребра, чтобы спина приняла вертикальное положение, и выпрямите ноги. Чтобы выйти из асаны, вернитесь в стойку на плечах у стены и поставьте стопы на стену. Медленно опустите спину на пол. Соскользните плечами со стопки одеял. Скрестите ноги и полежите в таком положении несколько минут, после чего повернитесь на правый бок и медленно поднимитесь.

Рекомендации. Стойку на плечах с опорой нельзя выполнять при травмах шеи и спины, глаукоме, отслоении сетчатки глаза, гипертонии, мигрени, головной боли напряжения и во время менструации. Эта асана очень полезна беременным женщинам, и ее можно практиковать до тех пор, пока дыхание остается свободным и ровным. Молодым и кормящим мамам можно возобновлять эту позу не раньше, чем через 3 месяца после родов, а женщинам, прошедшим курс терапии от рака груди, – не раньше, чем через 3 месяца после окончания лечения. Отложите практику всех перевернутых асан, в том числе и стойки на плечах с опорой, если у вас диагностировали инфекционное заболевание молочных желез.