Йога для здоровья груди | страница 56
Чтобы выйти из асаны, поднимите руки за голову и возьмитесь за ножки стула. Отодвиньте стул от себя и плавно опуститесь вниз, укладывая на пол сначала верхний отдел позвоночника, потом центр, потом поясницу и в последнюю очередь – ягодицы и стопы. Скользящим движением переместитесь немного назад, чтобы верхушки плеч свободно свисали с опоры, вытяните ноги и полежите так несколько минут, после чего повернитесь на правый бок и медленно выйдите в позу посоха (рисунок 11).
Рис. 26А. ПОЗА ПЛУГА С КОВРИКОМ, ОДЕЯЛАМИ И СТУЛОМ (c. 84)
Перевернутая поза
Поза плуга с опорой
Ардха халасана
устраняет напряжение в области живота ● расслабляет ткань молочных желез ● улучшает функции надпочечников ● снимает умственную, физическую и эмоциональную усталость ● избавляет от бессонницы и мигрени ● ослабляет боль в спине ● устраняет неприятные и болезненные ощущения в молочных железах ● нормализует кровяное давление ● укрепляет иммунитет
Рекомендации. Практикуйте ардха халасану после долгого и трудного дня «на ногах» – и вы почувствуете себя бодрыми и отдохнувшими. Исключите эту позу при менструации, травмах шеи и спины, глаукоме, отслоении сетчатки, грыже пищевода и в первые 6 месяцев после родов. Отложите практику халасаны на время лечения от рака груди (операция, лучевая или химиотерапия). Эту асану можно практиковать в первые 2 триместра беременности; в 3-м триместре, чтобы избежать компрессии плода, ставьте ноги на ширину 20–25 сантиметров. Молодым мамам рекомендуется выполнять позу плуга со столом (рисунок 27А) до достижения ребенком 10 месяцев.
Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ● стул ● блок ● 1 или 2 болстера 3 или больше одеял ● стол или табурет
Поза плуга с опорой (рисунок 27) очень похожа на позу плуга со стулом (рисунок 26А), только здесь вы будете опускать на табурет (стол) не носки, а бедра. Поставьте табурет в 5–10 сантиметрах от стопки одеял. Чтобы было легче входить и выходить из асаны, поместите с другой стороны опоры болстер или блок – там будут находиться ваши ягодицы.
Чтобы избежать сдавливания живота, сделайте выше опору для ног: положите поперек табурета болстер (или 1–2 сложенных одеяла). Лягте спиной на одеяла, подтяните колени к груди и занесите ноги за голову. Опустите бедра на болстер или одеяла; стопы слегка разведите в стороны. Подвиньте стул ближе к себе так, чтобы его ножки касались стопки одеял, а бедра (но не колени) полностью лежали на опоре. Если вы испытываете сильное давление на шею, добавьте еще одно одеяло, отведите грудину от шеи или свесьте ноги на 3–5 сантиметров с табурета. Согните руки в локтях и положите их по обеим сторонам от ножек табурета. Сделайте глубокий вдох и полностью расслабьте все тело. Расслабьте мышцы вокруг глаз и рта; расслабьте мышцы спины. Руками мягко отведите макушку головы дальше от шеи и расслабьте заднюю стенку гортани. Дышите свободно и ровно. Отпустите все мысли и позвольте сознанию успокоиться.
