Исходное положение то же. Ходьба на месте. Следить за тем, чтобы колени поднимались до уровня талии. Продолжать упражнение в течение 1 минуты.
Исходное положение то же. Вытянуть вперед правую руку, потом отвести ее назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Вытянуть левую руку и сделать то же. Повторить упражнение 5–6 раз.
Исходное положение то же. Наклониться вперед и попытаться дотронуться кончиками правой руки носков левой ноги, а кончиками левой – правой. Повторить 5–10 раз.
Исходное положение то же. Делать круговые движения верхней частью тела. Сначала по часовой стрелке, затем – против.
Исходное положение то же. Поднять правую руку вверх. Выполнять махи, меняя положение рук. Повторить 10–15 раз.
Вариант 2
Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки, на выдохе – опустить. Повторить 5–10 раз.
Исходное положение то же. Развести руки в стороны, держать их прямыми. Выполнять вращение кистями рук вперед и назад.
Исходное положение то же. Наклониться вперед и дотронуться кончиками пальцев рук пола. Вернуться в исходное положение. Наклониться назад и запрокинуть голову. Повторить упражнение 10–12 раз.
Исходное положение то же. Наклониться вправо так, чтобы коснуться правым локтем правого бедра. Встать и наклониться влево, достав левым локтем левого бедра. Повторить упражнение 10 раз.
Исходное положение то же. Руки развести в стороны. Повернуть верхнюю часть тела вправо, вернуться в исходное положение и совершить поворот влево. Повторить 10–15 раз.
Исходное положение то же. Согнуть в колене правую ногу. Взяться правой рукой за носок и потянуть его вверх. Почувствовать напряжение в мышцах бедер. Повторить с левой ногой.
Исходное положение то же. Делать прыжки, расставляя ноги и соединяя впереди руки. Выполнить 10–12 прыжков.
Исходное положение то же. Расслабиться. Поднять руки вверх и прогнуться. Повторить упражнение 10 раз.
Исходное положение: лежа на полу, руки положить под голову. Совершать подъемы верхней части туловища. Сделать 10 подъемов.
Исходное положение: лежа на животе. Приподнять ноги. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.
Вариант 3
Исходное положение: стоя прямо. Руки опустить вниз и сцепить пальцы в замок. Вращать руками по кругу в левую и правую стороны. Сделать по 5–8 вращений в каждую сторону.
Исходное положение то же. Пальцами рук коснуться плеч. Наклонить туловище влево. При этом правая рука идет вверх. Вернуться в исходное положение. Наклониться вправо и левую руку поднять вверх. Повторить упражнение 5–10 раз.
