После этого упражнения обычно ощущается прилив сил. Упражнение стимулирует кровообращение, обмен веществ, оказывает благотворное влияние на кожу. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается – получается замечательный массаж внутренних органов.
Упражнение 3
Его делают обычно сидя на стуле, как и предыдущее упражнение, или в позе лотоса. Руки ладонями вверх положить одну над другой на ноги напротив живота, женщины кладут левую поверх правой, мужчины – наоборот.
Крестьянин из Виннингтона (графство Шропшир) Томас Парр на 102-м году жизни ухитрился быть осужденным за незаконные отношения с молодой крестьянкой и был приговорен к позорному столбу. В 120-летнем возрасте Парр женился вторично на молодой вдове, и сын его от этого брака, Майкл, дожил до 123 лет. По заверениям вдовы, она не замечала в Майкле старческой дряхлости. До 130 лет Парр занимался всякими сельскохозяйственными работами. Король, узнав о нем, приказал привезти его в Лондон, где тот и умер в возрасте 152 лет и 9 месяцев в доме графа Аронделя. Уильям Гарвей, произведший вскрытие, записал, что нашел Парра ожиревшим, с широкой грудью, крепким сердцем, здоровым мозгом и другими органами и даже без окостенения реберных хрящей, что сплошь и рядом встречается у старцев. По мнению Гарвея, Парр умер от сытной и обильной пищи, к которой он был непривычен, так как всю жизнь питался лишь хлебом, сыром и молоком; и, быть может, в привычной обстановке он прожил бы еще дольше.
Не опираясь на спинку стула, поясницу слегка выпрямить, опустить плечи, втянуть грудь, подбородок чуть опустить, глаза закрыть, кончик языка поднять кверху и прикоснуться им к небу рядом с верхними зубами. Затем полностью расслабиться и принять удобное естественное положение.
Этап 1-й. Дышать глубоко, делая длинные, легкие, естественны вдохи. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Это этап регулирования и управления дыханием. Длится он примерно 5 минут.
Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управляя им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 минут.
Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При этом неизменно сохранять чувство того, что дыхание есть. Нужно сделать так, чтобы не мешали посторонние мысли. На этот этап уходит около 10 минут.
