При выполнении всех упражнений прежде всего необходимо быть в одежде, не сковывающей движений и не препятствующей свободному проникновению воздуха в легкие.
Упражнение 1
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот. После этого на вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот без чрезмерных усилий.
Такие колебания груди и живота как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание можно немного замедлить). Необходимо выполнить по 40 полных дыхательных циклов.
Упражнение 2
Нужно сесть на стул высотой 35–40 см так, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Колени раздвинуть на ширину плеч. Сжать левую кисть в кулак, а правой ладонью этот кулак обхватить (для женщин, для мужчин – наоборот). Затем надо прикрыть глаза и, слегка растянув губы в улыбке, расслабить все тело, принять самое удобное положение и отрешиться от всех посторонних мыслей.
Затем сделать свободный вдох через нос и провести воздух в область живота. Затем легко и медленно выдохнуть через рот, ощущая, как область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнут, снова вдыхать через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и выпячивается. Когда живот наполнится, задержать дыхание на 2 секунды, сделать очень короткий вдох и снова выдох, вдох и т. д. В ходе дыхательного процесса грудь не двигается, только область живота то втягивается, то выпячивается. Во время упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, контролируя состояние своего организма.
Нельзя делать эти упражнения при опасности внутренних кровотечений и в течение 3 месяцев после полостных хирургических операций. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечнымии другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10–20 %.
Это упражнение должно занимать около 15 минут. Во избежание головокружения после завершения упражнения глаза нужно открывать не сразу. Сначала нужно поднять голову, не открывая глаз, ладони потереть одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук провести несколько раз по голове. После этого глаза открыть, руки сжать в кулаки, поднять вверх и потянуться. Выполнить глубокий вдох.
