.
Учитывая такие факторы в вашей собственной жизни, как прайминг, стандартные установки, обязательства и нормы, вы можете стать намного счастливее, фактически не задумываясь об этом и не прилагая особых усилий. Вы обретете больше счастья в соответствии с собственным проектом. А свою энергию внимания вы сможете приберечь для тех случаев, когда действительно захотите обратить внимание на какое-то решение или на то, чем занимаетесь.
Стали бы вы счастливее, если бы в вашем доме было всегда чисто или ваши дети сами убирали за собой? Даже такая, казалось бы, простая вещь, как освежитель воздуха, скорее всего, подтолкнет к этому и их, и вас. Люди, которые ели печенье в небольшом помещении, где потом брызнули освежителем с запахом цитрусовых, совершат потом втрое больше движений руками, чтобы убрать крошки со стола, нежели те, кто не ощутил этого чудного запаха{241}. А студенты-медики, которые отправились проверить пациентку, жалующуюся на сильное сердцебиение, с гораздо большей вероятностью выполнят требования гигиены и начисто вымоют руки, если в комнате будет пахнуть цитрусовыми{242}.
Для планирования своих «горизонтов» счастья вы могли бы также подумать над тем, как лучше использовать свет. Свет отвечает за наш циркадный биоритм – суточный цикл сна и бодрствования, отмечаемый изменениями температуры тела и уровня гормонов, таких как кортизол (связанный со стрессом) и мелатонин (связанный с сонливостью){243}. Синий свет от различных электронных приборов и энергосберегающих лампочек оказывает особенно сильный эффект на наши циркадные ритмы и усиливает алертность, т. е. состояние бдительности и внимания, подавляя выработку мелатонина{244}. Я знаю, что для многих это очевидный факт, но если вы утром и в течение дня будете больше находиться на свету, в котором особенно много синей составляющей, то тем самым поднимете свой уровень алертности. Когда вы вечером уменьшаете воздействие света, то тем самым готовитесь ко сну. Поэтому заряжайте свою электронику где-нибудь за пределами спальни и получше освещайте свое рабочее место. У моей приятельницы Лоры Кудрны есть портативная ультрафиолетовая лампа, которую она берет с собой в тех случаях, когда ей нужно поработать днем над анализом данных в темных университетских лабораториях.
Еще одна экологическая «фишка», которой вы могли бы воспользоваться, – это ваша естественная окружающая среда. Природа даже через окно захватывает и поддерживает ваше внимание самым позитивным образом, потому что сама постоянно меняется, предотвращая привыкание. Было выяснено, что заключенные, у которых в камере окошко, реже обращаются в тюремную больницу, а пациенты хирургических отделений, окна палат которых выходят в парк, поправляются заметно быстрее тех, кому во время пребывания в больнице приходится глазеть лишь на кирпичную стену напротив
