Не спешите, не проявляйте героизм, худейте медленно, но уверенно.
Конечно, если не хочется есть - не ешьте, не стремитесь обязательно выполнить запланированную калорийность, но и не испытывайте сильных мук, ограничивая свой рацион.
Ваш вес начнёт снижаться по мере снижения калорийности питания. Безусловно, предложенный метод требует определённой усидчивости и терпения, но сброшенные вами килограммы не вернуться опять, как после применения многочисленных диет или таблеток для похудания.
Для ускорения процесса снижения веса одновременно с поэтапным снижением калорийности рациона вы можете заняться физическими тренировками.
Впрочем, физические нагрузки сжигают калории и могут быть самостоятельным средством для снижения веса.
Эффективно помогает похудеть так называемая формула сто на сто. Для безвредной и окончательной потери одного килограмма в месяц необходимо сократить свою дневную норму всего на сто килокалорий и одновременно на эти же сто килокалорий необходимо увеличить ежедневную физическую нагрузку. На практике это означает, что, вместо того чтобы съесть бутерброд с маслом, нужно просто прогуляться в течение получаса средним шагом или совершить пятнадцатиминутную пробежку.
Как видите, формула сто на сто имеет много общего с МПУД. Но МПУД больше подходит для тех людей, которые не имеют возможности постоянно наращивать свои физические нагрузки.
Как бороться с аппетитом.
Полным людям необходимо бороться с излишним аппетитом как во время переходного периода при использовании МПУД, так и в обычной жизни. Для этого попробуйте перед каждым приёмом пищи (оптимально минут за 15-ть до еды) медленно выпивать по 1-2 стакана тёплой воды. Тёплая вода уменьшает аппетит, снижает вероятность переедания. Дополнительно можно проглатывать один небольшой зубчик чеснока, не разжёвывая его: чеснок имеет свойство "забирать" болезнетворные микробы и гасить неуёмный аппетит.
Люди, желающие снизить вес, чтобы "перебить" аппетит, могут перед едой съесть и какой-нибудь сладкий фрукт.
После приёма пищи не засиживайтесь за столом. Старайтесь не наедаться "до упора", а уйти с чувством лёгкого голода. Сытость приходит спустя минут 20-ть после еды. Выдержите это время. Займите свой ум мыслями, свободными от еды. Читайте газету, думайте о делах, совершите лёгкую прогулку на свежем воздухе.
В промежутках между едой, если пробудился неуёмный аппетит, можно перекусить. Но постарайтесь, чтобы перекусы нанесли организму минимальный вред. Исключите жирные продукты, бутерброды, плюшки, булочки и другие кондитерские изделия. Лучше съешьте яблоко или апельсин, выпейте стакан чая с лимоном, кефира или йогурта. Если же очень хочется сладкого, то остановите свой выбор на горьком шоколаде или мёде. Можете воспользоваться сладкими фруктами, ягодами, изюмом.
