УПРАЖНЕНИЕ
Возьмите прямо сейчас цветные карандаши (акварельные краски) и бумагу. Начните рисовать свои чувства и ощущения, возникающие в эту секунду. Умение рисовать имеет второстепенное значение, важен сам процесс, спонтанное выплескивание в рисунке текущего состояния и эмоций. Для начала можете просто наносить карандашами (красками) на бумагу штрихи, используя самые подходящие для описания своего нынешнего состояния цвета.
Типичной ошибкой является стремление нарисовать рисунки красиво, чтобы их оценили по заслугам другие люди. Не надо работать на оценку! Импровизируйте, рисуйте первое, что приходит в голову. После того как желание рисовать иссякнет, отложите карандаши (краски) на время. Затем постарайтесь найти заинтересованного тактичного слушателя (в идеале – психолога или психотерапевта, от которых вы могли бы получить и профессиональную обратную связь) и расскажите ему о том, что вы выразили в своем рисунке. Выслушайте его рассказ об увиденном. В качестве следующего шага вы можете освоить отпечатки краски с ладоней, рисование руками на мокрой бумаге и лепку из глины.
Расслабиться, обрести спокойствие и гармонию с помощью музыки наверняка получалось у многих и неоднократно. Сделать же музыку отточенным инструментом саморегуляции или хотя бы техникой успокоения, которую можно качественно использовать в нужный момент, – более трудная задача.
Некоторые звуки в связи с историей эволюции почти рефлекторно обладают для нас целительной и успокаивающей силой. Например, традиционные звуки природы – шум прибоя или шуршащей под ногами листвы, пение птиц или стук капель дождя – помогают выбраться из пелены будничных забот, погрузиться в расслабление и успокоение. Еще большей силой могут обладать гармоничные мелодии, входящие в резонанс с состоянием души слушателя. Не каждому современному человеку удается найти на это время и сфокусированное до действия желание. А зря! Это достойный и мощный ресурс с глубинным потенциалом.
Музыка использовалась с доисторических времен, чтобы вызывать экстаз и энтузиазм, возбуждать агрессию перед битвой, облегчать состояние или выражать чувства, помогать коммуникации, исцелять и т. д.
Аристотель описывал особое воспитательное и очистительное значение музыки, благодаря которой люди получают облегчение страданий и очищаются от аффектов, переживая при этом «безвредную радость». Сегодня в психотерапии музыкотерапия используется как инструмент влияния на психоэмоциональное состояние человека, помогающий формировать более гармоничное отношение к себе и окружающей действительности. Большое значение музыке в системе воздействия на психоэмоциональное состояние придавали Корсаков, Бехтерев и другие известные русские ученые.
