Техника самомассажа | страница 11

Разминание. Ординарное разминание выполняется по трем участкам бедра – внутреннему, переднему и наружному. Двойной гриф выполняется так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую руку путем наложения четырех пальцев на четыре пальца, большой палец накладывается на большой. Двойное кольцевое разминание выполняется на внутренней части бедра, при этом туловище поворачивают в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги. Двойное ординарное разминание выполняется одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута.

Потряхивание. Выполняется после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

Поколачивание, похлопывание или рубление можно чередовать через сеанс.

Для самомассажа задней поверхности бедре имеется два положения. Первое положение: массирующийся сидит на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Выполняются следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание. Закачивают поглаживанием. При втором положении массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху. Массаж выполняется так же, как и в первом положении.

Коленный сустав является самым крупным и мощным суставом. При самомассаже выполняют следующие приемы.