Техника самомассажа голени
Начинают самомассаж с икроножной мышцы. Самомассаж можно проводить в нескольких положениях.
В первом положении – сидя – голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги, у колена. Выполняется попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Обхватить икроножную мышцу нужно так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой внизу. Выполнив два – три поглаживания делают выжимание. Положение рук при выжимании такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.
Затем выполняют разминание. Одинарное – одной рукой и двойное кольцевое двумя руками. Кисти ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинцу, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.
Потряхивание можно делать любой рукой в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
В третьем положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении выполняют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой – с наружной), разминание одинарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.
Техника самомассажа ахиллова сухожилия, пятки и подошвы
Ахиллово сухожилие массируется в положении сидя, положив пятку левой ноги на колено правой. Применяют следующие приемы растирания:
«щипцы» прямолинейные;
прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;
спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Существуют и другие положения для выполнения самомассажа ахиллова сухожилия.
Пятка массируется в то же положении, что и ахиллово сухожилие. Применяют следующие виды растирания:
«щипцы» прямолинейные;
растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев – большой палец сверху, четыре других снизу;
прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.
Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяют следующие виды растирания:
прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;
кругообразное фалангами пальцев;
кругообразное подушечками четырех пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.
