Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости | страница 47

Еще варианты полезных списков: «Что можно делать в слинге» (например, записать данные о малыше в мамину тетрадь), «Когда бабушка вышла на замену», «Во время кормления», «С малышом на руках» и т. д. К примеру, некоторые упражнения по растяжке и гимнастике можно совместить с укачиванием младенца.

На заметку мамам – полезный «списочный» прием: вычеркнуть из составленных списков пару пунктов, особенно касающихся уборки и приготовления пищи. Потому что нет гарантии, что удастся сделать все. А винить себя в нерасторопности мама с большой вероятностью все равно будет.

Делегировать

Есть и еще один список, которым, к сожалению, пренебрегают многие мамы. Это список «Чем мне могут помочь». Сюда вносятся те дела, которые можно поручить бабушке, подругам или няне. Например, если уход за младенцем человеку не доверить – можно отправить его на прогулку, а заодно и в магазин со списком покупок.

Не забывать о себе

В списке общих дел на день обязательно должно быть что-то, что женщина делает для себя. Каждый день. Иногда выдается возможность поддержать себя, сходив в парикмахерскую. Но это скорее исключение, чем правило. Чаще бывают дни, когда получается выделить себе… 10 минут. Что ж, это тоже большое дело – 10 именно ваших минут. И они должны быть.

Для этого полезно составить еще один список. Это список того, что помогает восстановить растраченную энергию.

Почаще напоминайте себе: успеть все невозможно, а заботиться о себе – обязательно.

Матрица Эйзенхауэра

Это очень полезный прием по управлению временем в любой сфере деятельности. Матрица помогает разделить все дела, количеству которых можно ужаснуться, на четыре части.

Делается это следующим образом: берется лист, рисуются две перпендикулярные линии так, что пространство делится на четыре части. Над вертикальной линией пишется слово «важные», над горизонтальной – «срочные».

Таким образом, получается четыре группы дел:

• важные и срочные (выполняются в первую очередь);

• важные и несрочные (нужно установить срок их выполнения);

• неважные и срочные (делегируются другим людям);

• неважные и несрочные (делаются по желанию).

Разделяйте и властвуйте!

В конце главы – несколько упражнений, выполняя которые молодая мама сможет справиться с кое-какими насущными проблемами, преодолеть бессилие и усталость, а также увидеть свою жизнь в новом, более приятном ракурсе.

Перед выполнением

Упражнение работает на то, чтобы обозначить наиболее важные для вас моменты, которые портят жизнь и вызывают чувство бессилия, и хоть немного структурировать хаос.