Выполнение
Составьте список того, что вызывает у вас дискомфорт. Например: хочется побыть одной, муж мало помогает, хочу спать, раздражают советы, ничего не получается, чувствую себя виноватой… Пишите все подряд, жизненно важное и менее значимое.
А затем ранжируйте список по степени значимости. Рядом с каждым пунктом проставьте цифры, где 1 означает «я трачу на эту проблему больше всего сил», 2 – «это отнимает у меня много сил и энергии, но выводит из себя меньше, чем „1“», а 10 – «это немного раздражает». И пройдитесь так по всему списку.
Затем посмотрите, что получилось. Приоритеты (цифры от 1 до 5) обозначены: те досадные мелочи и крупные «раздражители», из которых в итоге рождается чувство бессилия. И с ними-то в первую очередь и нужно бороться.
Далее распишите подробнее каждый значимый пункт, отвечая на вопрос: «Что конкретно можно с этим сделать?».
Например, пункт: «Муж мало помогает». Ответьте для себя на вопрос: что конкретно, какие действия он может совершить, чтобы это чувство у меня не возникало? А что могут сделать другие люди? А я сама?
Запишите или хорошенько обдумайте ответы. Если ответы вас устроят, если покажутся вполне убедительными, попробуйте что-то изменить не только на бумаге, но и в жизни. Выберите один пункт – не самый важный, но и не совсем случайный. Еще раз уточните, кто и что может сделать, чтобы снизить ваше эмоциональное напряжение и чуть-чуть разобраться с хаосом. Используя рекомендации из упражнения «Просьбы», попробуйте обратиться с просьбой к ближним и… к себе! Вы ведь тоже можете себе помочь!
После выполнения
Не ждите, что после однократного выполнения упражнения все изменится до неузнаваемости, вы будете полны сил, отваги и радости. Главное, что вам нужно на данном моменте – слегка расслабиться и нащупать точки опоры в жизни, в которой царит вполне закономерный, временный, но такой изматывающий хаос.
Упражнение 13. «Чувствую, грущу, радуюсь…»
Перед выполнением
В нелегком деле материнства очень важно разместить где-то свои чувства, особенно тяжелые и негативные, чтобы они не копились в душе. Это упражнение поможет вам принять изменившуюся ситуацию и справиться с горем утраты прежней жизни.
Выполнение
Продолжите предложения, начатые ниже, на отдельном листке бумаги. Пишите столько, сколько получится. Пишите все то, что приходит в голову. Важно не критиковать и оценивать написанное, а просто позволить чувствам быть.
Я стала мамой. И это сильно изменило мою жизнь. (как?)
