2. Неплохо проделывать еще одно упражнение – улыбнитесь и постарайтесь как можно дольше удерживать эту улыбку. И тогда весь ход ваших мыслей и даже настроение начнут улучшаться, а следом и ваша улыбка станет уже не наигранной, а настоящей.
3. И еще рекомендуется ежедневно делать своеобразную «смехотворную» гимнастику, все упражнения которой следует выполнять перед зеркалом.
1) Глубоко вдохните и на выдохе произнесите: «ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «ху-ху-ху», «хе-хе-хе».
2) Растягивайте губы в улыбку, затем плотно сжимайте их. Следует повторить это несколько раз.
3) Выпятите нижнюю губу вперед, затем надкусите ее. Также повторите несколько раз.
4) Сдвиньте несколько раз рот вправо-влево.
5) Попытайтесь нижней губой дотянуться до носа и при этом расслабиться.
6) Повторите первое упражнение.
Увидев в зеркальном отражении собственные смешные рожицы, вы обязательно начнете улыбаться. А значит, будет запущен в действие механизм выработки гормонов радости!
4. Кроме того, у каждого из вас наверняка есть любимая комедия, смешные рассказы, сборники анекдотов или видеозаписи, на которых запечатлены семейные праздники. Собирайте все это, пополняйте для себя шкатулку смеха и открывайте ее, когда это покажется вам необходимым! И тогда неважное самочувствие, ипохондрия, тревожность, плохое настроение, депрессия, неверие в себя и свое будущее начнут отступать под напором вашего радостного смеха! Смейтесь же на здоровье!
Правило № 13
«Затанцуйте» стрессы
Для людей, не очень-то любящих расслабляться на различного рода тренингах, можно предложить воспользоваться для борьбы с вредоносными последствиями стрессовых ударов специальную «антистрессовую веселую танцевальную гимнастику».
Включите какую-нибудь шуточную (можно детскую – «Антошка, Антошка, пойдем копать картошку…»), не слишком быструю, но обязательно приятную для вас музыку. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях. Теперь начните производить нарочитые, быть может даже просто карикатурные медленные танцевальные движения (как это делают те же мимы, либо клоуны, или как мы это видим при замедленной киносъемке). При этом, когда руки плывут вправо, весь ваш вес как бы «переливается» на согнутую в колене левую ногу, а правая нога выпрямляется и поворачивается на пятке влево. Правая стопа должна оставаться неподвижной. То же необходимо выполнять и при повороте вправо.
Не забывая улыбаться и даже хихикать, ярко, образно представляя себе, как бы удивлялись и смеялись зрители, наблюдающие за этими вашими «вычурными» телодвижениями. При этом контролируйте чувство устойчивости и отдыха, как будто качаетесь на качелях. Ваши глаза при выполнения всей этой танцевальной гимнастики должны быть закрыты, а движения головы – несколько отставать от движения тела.
