7. Лягте на живот, упираясь о пол предплечьями, голову держите прямо. Опустите голову свободно вниз, затем потяните вперед сколько сможете, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
8. Лягте на живот. Согните ноги и возьмитесь руками за стопы, запрокиньте голову назад и прогнитесь как можно больше, подтягивая ноги к голове. Повторите упражнение 8–10 раз.
9. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Немного поднимая ноги, разведите их в стороны как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение сначала в медленном темпе, потом в быстром. Повторите упражнение 10 раз.
10. Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите ноги вертикально вверх, затем скрестите их и опустите на правую сторону. Теперь поднимите ноги и, сгибаясь в пояснице, опустите на левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Сядьте на корточки, опираясь на руки. Округлите спину и напрягите ее, затем вытяните назад правую ногу, поднимите голову и прогнитесь. Покачайте прямой ногой слева направо и справа налево, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое другой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз в каждую сторону.
12. Сядьте на пол, упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и прогнитесь, затем согните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 8–10 раз.
13. Сядьте на пол, закрепив стопы (можно держаться стопами за низ дивана). Руки положите на затылок. Наклонитесь назад, поворачивая голову назад и вправо, вернитесь в исходное положение. Выполните то же в другую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
14. Сядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Руки согните в локтях и коснитесь ладонями пола между коленями. Теперь выпрямите ноги и одновременно сделайте прыжок вперед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
15. Встаньте на колени, опираясь руками в пол, голова опущена на грудь, спина выгнута. Теперь поднимите голову и запрокиньте ее как можно дальше назад, одновременно прогибая позвоночник. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз сначала в медленном темпе, потом в быстром.
16. Сядьте на пол, ноги согнуты, руки держатся за лодыжки с наружной стороны. Выпрямите ноги вверх, одновременно выпрямляя руки перед собой, опустите ноги, поднимите руки вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
