18. Встаньте на колени и упритесь обеими руками в пол. Правую ногу вытяните назад и высоко поднимите, крепко сжав ягодицы, сделайте еще два пружинящих движения правой ногой вверх; вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение с левой ногой. Между упражнениями выгибайте спину дугой. Повторите его 8–10 раз.
19. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, ладони вперед, выполните круговое движение руками снизу вверх, затем сверху вниз, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
20. Встаньте прямо. Изо всех сил втяните живот, напрягите ягодицы, сосчитайте до двадцати и расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы шеи, рук и ног, сосчитайте до двадцати, расслабьтесь. Выполните по 5 раз для живота-ягодиц и шеи-рук-ног.
Упражнения для занятых. Комплекс третий
Это завершающий комплекс более сложных упражнений, к которым можно переходить после освоения первых двух комплексов. Упражнения данного комплекса призваны отшлифовать уже полученные вами результаты, закрепить изменения, произошедшие в вашей фигуре, отточить ее до степени совершенства.
1. Сядьте на пол, упираясь руками сзади. Поднимите правую ногу махом как можно выше, затем опустите. Поднимите левую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Сядьте на пол, немного наклонившись назад. Согните руки за спиной, предплечья на пояснице. Поднимите ноги, перекрестив их так, чтобы левая нога была над правой, затем поменяйте ноги местами – правая нога над левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо. Закрепите на уровне плеча на двери или стене толстый резиновый жгут или эспандер, другой конец возьмите в правую руку. Повернитесь влево, растягивая шнур, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с левой рукой. Повторите упражнение 10 раз.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклонитесь вперед, чтобы руки касались пола возле ступней ладонями, затем перемещайтесь ладонями по полу вперед сколько сможете, чтобы не потерять равновесия. Так же перемещайтесь ладонями обратно к ступням. Встаньте и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
5. Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Приподнимите прямые ноги, сделайте вертикальный мах двумя ногами, поднимая ноги повыше; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол с упором руками сзади, приподнимите разведенные ноги повыше. «Напишите» в воздухе числа от одного до десяти сначала каждой ногой поочередно, затем двумя ногами вместе. Повторите упражнение 3–5 раз.
