Последние четыре года я работаю с теннисной сборной Университета Райса. Моя задача – научить юных теннисистов правильно мыслить. Они уже знают, как важно «быть в настоящем», и под моим руководством осваивают искусство полной концентрации внимания. Чтобы облегчить им задачу, я рекомендую перед каждым ударом «выцеливать (т. е. ловить на прицел) мишень». Сначала они никак не могли взять в толк, о какой мишени я говорю. Будь например это гольф, стрельба из лука, футбол или баскетбол, все было бы понятно: есть конкретное место, куда нужно целиться, хоть стрелой, хоть мячом. А теннис – совсем другое дело; его идея – послать мяч через сетку, и желательно так, чтобы соперник не смог его отбить. Это-то, объяснил я, и есть камень преткновения для многих теннисистов: они сосредоточиваются на технике и силе ударов, но сами удары не прицельны, вернее, направлены на достаточно большие участки корта (в зону подачи, к задней линии и т. д.). Для мозга такая цель слишком неконкретна, оттого и удар, даже мощный, не приносит желаемого результата. Мозгу, чтобы он работал с максимальной эффективностью, нужна конкретная мишень, сфокусированная в пространстве, скажем определенная точка корта размером не больше теннисного мячика. Если теннисист направляет каждый удар в конкретную цель (мишень), его игра заметно улучшается.
Методику «выцеливания» я рекомендую даже бегунам. Один марафонец, с которым мы плодотворно работали в середине 1990-х гг., впервые услышав этот совет, не поверил своим ушам. «Так я же, знаете ли, бегун!» – воскликнул он, глядя на меня так, будто я спятил. Но когда он понял суть методики, то быстро освоил ее. Спортсмен научился фокусироваться на своем каждом шаге, «выцеливая» тот клочок асфальта, куда сейчас ступит его правая нога, потом левая и т. д., ощущая ступней шероховатости асфальта. Он приучил себя думать только о том шаге, который делает в данный момент, и попеременно переводил взгляд с одной ноги на другую, каждую секунду мысленно сосредоточиваясь на выбранной точке дороги. При таком монотонном чередовании конкретных мишеней мозг, постоянно занятый «выцеливанием», не отвлекался на посторонние мысли. Бегун больше не думал о трудностях дистанции, не оглядывался на соперников, а главное, его не волновало, какую позицию он занимает в гонке.
Когда мой подопечный освоил «выцеливание», то, к своему удивлению, стал меньше выматываться на дистанции и к финишу был еще полон сил. Правильный режим мышления помог организму заработать в полную силу. Это объяснимо с научной точки зрения: мозг, сосредоточенный на простой задаче «выцеливания» конкретных мишеней, не отвлекается на более сложную и энергозатратную умственную работу и экономит глюкозу и кислород, оставляя их для подпитки мышц. Поэтому, когда спортсмену требуется длительное время на то, чтобы удерживать фокус внимания (скажем, в затянувшемся теннисном матче), я рекомендую сосредоточиваться на каждом ударе, «выцеливая» всякий раз конкретную мишень.
